Hrana je pomemben del zdravljenja visokega krvnega tlaka in dnevno je treba paziti, na primer izogibanje ocvrtim in industrializiranim živilom, kot so klobase in prigrizki, ki dajejo prednost zelenjavi in svežim sadjem.
Poleg tega naj bi ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, tudi povečali vnos vode s pijačo med 2 litroma in 2, 5 litrom na dan in redno vadbo, na primer hojo ali tek, vsaj 3-krat na teden. Kako nadzirati hipertenzijo s telesno aktivnostjo.
Večina označenih živil v primeru visokega krvnega tlaka
Živila, ki so najbolj indicirana za znižanje visokega krvnega tlaka, so:
- Vse sveže sadje;
- Sir brez soli;
- Oljčno olje;
- Kokosova voda;
- Cela zrna;
- Sladkorni pek;
- Zaužijete največ 3 jajčeca na teden. Tudi jajca, ki so prisotna v kulinaričnih pripravkih, kot so pecivo in pite;
- Surova in kuhana zelenjava;
- Meso, kot je pač, mehka blazina, trda blazinica, kuščar, ščurka, dojka; piščanec, puranje in ščetin brez kože (odstranite pred kuhanjem);
- Lahki jogurti.
Za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, je zelo pomembno, da omejite vnos soli, zato je dobro, da pripravite veliko različnih začimb in zelišč, da dodate okus hrani.
Živila, ki ne priporočajo visokega krvnega tlaka
Živila, ki se ne priporočajo za visok krvni tlak, so:
- Cvetenje na splošno;
- Sir, kot parmezan, provolon, švicarski;
- Ham, mortadella, salami;
- Živila z visoko vsebnostjo maščob. Bodite pozorni na oznake na živilih;
- Priložene in konzervirane hrane, kot so prekajene klobase, avokado;
- Sladkarije;
- Predkuhana ali konzervirana zelenjava in zelenjava;
- Suho sadje, kot so oreški in oreški;
- Omake, kot so kečap, majoneza, gorčica, shoyo;
- Sezonske kocke pripravljene za kuhanje;
- Meso, kot so hamburger, slanina, odrezan, klobasa, kreten;
- Otroci, pasti, sardele, sardoni, soljeni trsk;
- Pobirnice, oljke, beluši, srca palm;
- Alkoholne pijače, brezalkoholne pijače, mlečni stres, energijske pijače, umetni sokovi.
Ta živila imajo veliko maščob ali natrija, ki spodbujajo kopičenje maščobnih plošč v arterijah, zaradi česar je težko preiti skozi kri in s tem povečati pritisk, zato ga je treba vsak dan izogibati. Oglejte si druge nasvete o: Kako zmanjšati vnos soli.
Oglejte si druga živila, ki pomagajo nadzirati pritisk v: diuretičnih živilih.
