Krč, ali krč, je hitro, boleče krčenje mišice, ki lahko vpliva na katerikoli del telesa, vendar se ponavadi pojavi v nogah, rokah ali nogah, še posebej na teletu in v hrbtu stegna.
Krči običajno niso hude in trajajo manj kot 10 minut, zlasti po napornih vadbah zaradi pomanjkanja vode v mišicah. Vendar pa se lahko zgodi tudi med nosečnostjo ali zaradi zdravstvenih težav, kot so pomanjkanje mineralov, diabetesa, bolezni jeter ali miopatije.
Tako se pri krčenju, ki se pojavi več kot enkrat dnevno ali traja več kot 10 minut, priporočamo, da se posvetuje z zdravnikom splošne medicine, da ugotovi vzrok krče in začne ustrezno zdravljenje.
Ko je lahko resno
V večini primerov krč ni resen problem, vendar obstajajo primeri, ko lahko kaže na pomanjkanje mineralov v telesu ali druge težave. Nekateri znaki, ki lahko kažejo, da morate videti svojega zdravnika, vključujejo:
- Zelo intenzivna bolečina, ki se po 10 minutah ne izboljša;
- Nastop nabrekanja in pordelosti na mestu krčev;
- Razvoj mišične šibkosti po krču;
- Krči, ki se po nekaj dneh pojavijo večkrat.
Poleg tega, če krč ni povezan z nobenim vzrokom, kot je dehidracija ali intenzivna telesna vadba, svetujemo, da se posvetujete z zdravnikom splošne medicine, da oceni, ali v telesu obstaja pomanjkanje kakršnega koli pomembnega minerala, kot je magnezij ali kalij.
Kaj povzroča krče v nosečnosti
Krčenje v nosečnosti je normalno in zelo pogosto, zlasti v prvem semestru nosečnosti, zaradi povečanja velikosti in telesne teže maternice, ki povzroča trzanje trebušnih mišic, kar povzroča krče v trebuhu.
Da bi olajšali krč med nosečnostjo, morate spremeniti položaj in postaviti torbo vroče vode na trebuh, da se sprostite v mišicah in razbremenite nelagodje.
Preberite več o tej vrsti krčev v: krči v nosečnosti.
Kako olajšati krč
Zdravljenje krčev se običajno opravi z raztezanjem prizadete mišice in masažo na mestu, ker ni posebnega zdravljenja.
Poleg tega je za preprečevanje ponovnega pojava krčev, pomembno:
- Jejte živila, bogata z kalijem, magnezijem in kalcijem, kot sta banana ali kokosova voda;
- Pijte približno 2 litra vode na dan, še posebej med telesnimi aktivnostmi.
- Izogibajte se telesni vadbi po obroku;
- Raztegovanje pred in po vadbi;
- Ali se raztezajo pred spanjem, v primeru nočnega krča.
Če so mišični krči posledica zdravstvenih težav, kot so diabetes, bolezen jeter ali pomanjkanje mineralov, vam lahko zdravnik priporoča tudi zdravljenje s prehranskimi dopolnili, zlasti z natrijem in kalijem, ali z določenimi zdravili za vsako težavo.
Oglejte si druga živila, priporočena za krče.
