Fizična aktivnost lahko pripomore k lajšanju bolečin in preprečevanju bolečin v hrbtu s krepitvijo hrbtnih mišic, ki podaljšujejo mišice na hrbtu in pripomorejo k dvigu telesa in zmanjšanju tveganja poškodb.
Vendar pa je treba telesno dejavnost redno izvajati in vedno pod vodstvom poklicnega ali osebnega trenerja za telesno vzgojo. Poleg tega bi moral fizioterapevt v idealnem primeru ovrednotiti in spremljati napredek telesa, da bi zagotovil dobre rezultate in odpravil bolečine v hrbtu.
Kako telesna dejavnost lahko odpravi bolečino
Za fizično aktivnost, ki dejansko olajša bolečine v hrbtu, zlasti za tiste, ki se začnejo po daljšem obdobju počitka, je treba dejavnost izvajati 2 do 3 krat tedensko vsaj 30 do 60 minut, še posebej v prvem mesecu.
Pomembno je, da izbrana fizična aktivnost spodbuja dobro počutje in je primerna za vaš problem in sčasoma, pogostost, s katero opravljate dejavnost, se lahko poveča na 3 do 5 krat na teden, glede na korist in olajšanje čutov bolečine.
Kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu lahko imajo na primer različne vzroke, kot so poškodbe mišic, kljun papiga, bolezni dihanja, skolioza ali spina bifida, na primer in za vsak primer je morda potrebno opraviti drugo fizično aktivnost, ki jo mora fizioterapevt označiti.
Tu so glavni vzroki za bolečine v hrbtenici v glavnih vzrokih in kako lajšati bolečine v hrbtu.
Nasveti za preprečevanje bolečine v hrbtu nazaj
Poleg rednega vadbovanja telesne aktivnosti obstajajo še drugi dnevni nasveti, ki lahko preprečijo bolečine v hrbtu, kot so:
- Spanje z nizko blazino in če spite vstran ali trebuh, ne smete uporabljati blazine.
- Izogibajte se stresu in se redno sprostite z masažami in eteričnimi olji, ki pomagajo hrbtnim mišicam, da se sprostite in počivate bolje;
- Popravite držo in poskušajte vedno hoditi s hrbtom naravnost in sedite s svojim desnim prtljažnikom;
- Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo, da se izognete preobremenitvi hrbtenice.
Ti mali dnevni nasveti pripomorejo k dopolnitvi rezultatov prakse telesne dejavnosti, ki poleg pomoči pri odpravljanju bolečine v hrbtu izboljša tudi držo, kar je eden glavnih vzrokov bolečin v hrbtu.
Če imate v tem videoposnetku bolečine v hrbtu, si lahko ogledate, kaj lahko storite za lajšanje bolečin in kliknite tukaj, da veste, katere vaje in raztezanja lahko počnete varno doma.
