Poznavanje, kaj jesti pred, med in po treningu, vam pomaga pridobiti več mišic in izgubiti težo, kajti prava hrana pred treniranjem pomaga telesu, da porabi energijo med treningom in hrano za jesti, potem ko trening zagotavlja dobiček mišične mase.
Prav tako je potrebno vedeti, kaj piti med vadbo, da bo telo dobro hidrirano in da bo zagotovljena ustrezna količina kalorij, izgubljenih med vadbo. Nekateri vrhunski nasveti vključujejo:
1. Pred usposabljanjem
Pred začetkom vaje je priporočljivo jesti nekaj ogljikovih hidratov hitre absorpcije, kot da vzamete kozarec sokovega naravnega sadja brez sladkorja, približno 20 minut pred treningom, da zagotovite energijo, potrebno za telesno aktivnost.
Ta vrsta hrane daje potrebno energijo, ki jo telo potrebuje za opekline telesne maščobe in povečuje mišice. Če ne jemljete ničesar pred začetkom vadbe, lahko zmanjšate mišično maso.
Da bi pridobili mišično maso, bi morali narediti večji obrok, ki vsebuje več energije za vadbo. Lahko jeste, na primer, 1 kozarec mleka z 1 žlico kakavovega prahu in štruco s sirom ali samo kozarec vitamina avokada z 1 žlico zob.
Poleg tega je pomembno opozoriti, da telesna vadba, zlasti pri ljudeh brez treninga, poveča možnosti za hipoglikemijo, to je, kadar se sladkor v krvi preveč zniža, kar povzroča simptome srčnih palpitacij, bledosti in občutka slabosti. Zato ni priporočljivo trenirati na tešče, kar lahko zmanjša učinkovitost med treningom in zmanjša mišično maso, kar ni dobro tudi za tiste, ki želijo izgubiti težo.
Oglejte si več v naslednjem videu:
2. Med usposabljanjem
Med treningom morate piti vodo, kokosovo vodo ali izotonične pijače, na primer Gatorade. Tekočine, ki vsebujejo mineralne soli, pomagajo nadzirati kemične reakcije telesa med vadbo in ohranjati telesno težo.
Vendar je to pomemben ukrep, še posebej, če je trajanje usposabljanja daljše od 1 ure ali ko je temperatura previsoka ali je vreme preveč suho. V nasprotnem primeru je voda dovolj za vlaženje. Oglejte si druge nasvete za izboljšanje rezultatov v telovadnici.
3. Po usposabljanju
Po vadbi je pomembno jesti živila, bogata z beljakovinami, kot so živalski izvori, kot so jogurt, želatino, jajčni beljak ali šunka. Odlična možnost je poln obrok, kot je kosilo ali večerja, če pa želite izgubiti težo in še ni časa za glavni obrok, so lahki jogurti dober vir belih beljakovin. Preverite nekaj nasvetov o tem, kaj jesti po telovadnici, da bi dobili vse težko.
Poleg tega, če je vaš cilj pridobitev mišične mase, obstaja nekaj dodatkov, kot so kreatin ali beljakovinski sirot, ki vam pomagajo pridobiti pusto mišično maso, povečati pusto maso in izboljšati telesno učinkovitost.