Za opredelitev trebušnih mišic lahko opravljate različne vaje tradicionalnih abs, kar lahko povzroči bolečino v hrbtu ali vratu in lahko poškoduje hrbtenico. Nekateri primeri vaj, ki prav tako opredeljujejo abs, so raven noge, škarje in kolesarjenje v zraku.
Vendar, če želite nastaviti abs, je treba zmanjšati trebušno maščobo, ker so trebušne mišice majhne in ozke in jih lahko skrije katera koli plast maščobe.
Evo, kako narediti zdravo prehrano izgubiti maščobe v: Diet izgubiti trebuh.
6 primerov vaj, ki opredeljujejo tudi trebuh, so:
1. odbor
Če želite vedeti, kako narediti to vajo, pazi:
Ležite na želodcu, raztegnite roke in dvignite telo s tal, kot prikazuje slika. Podpira telesno težo na rokah in nogah. Da bi lahko ostali še vedno v tem položaju, je pomembno, da se sklenejo abs in hrbtne mišice.
2. Dviganje ravne noge
Ležite na trebuhu, postavite roke pod zadnjico in dvignite obe nogi ravno ob istem času.
3. Most
Leži na trebuhu, dvigniti kolk iz tal, tako da tvori most s svojim telesom. To gibanje ponovite desetkrat zaporedoma, počasi in nadzorovano.
4. Kolesarjenje v zraku
Leži na trebuhu, položi roke poleg njenega telesa, dvigne noge in se kolesce premika, kot da bi se pedala v zraku.
5. Plezalec
Spustite roke in prstne noge na tla in izmenično dosežite eno od kolen blizu prsnega koša. Naredite to vajo 30 sekund in nato postopoma povečajte čas.
6. Most z nadmorsko višino
Ležaj na trebuhu in z rokami vzdolž njenega telesa, dvignite boke s tal in nato dvignite eno od nog ravno, kot je prikazano na sliki.
7. Hipopresiva
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako to storiti:
Te vaje krepijo vse mišice osrednjega območja telesa in so uporabne za izboljšanje drže in izboljšanje konture telesa. Kadar pa ima posameznik visoko indeks telesne maščobe, je potrebno upoštevati kalorično prehrano, ki jo predpisuje nutricionist in aerobne vaje, ker porabijo veliko energije, pri čemer uporabijo nabrano maščobo kot glavni vir energije.
Trener lahko opozori na druge vaje, ki jih naredijo doma ali v telovadnici, pa tudi celotno serijo za spaljevanje maščob in povečanje mišic. Tukaj je 3 nasvetov za iskanje užitka v telovadnici.
Zakaj moraš izgubiti trebuh?
Pomembno je, da izgubite trebuh, ker kopičenje maščobe v trebuhu povečuje tveganje za nastanek srčne bolezni. Oglejte si svoje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in imate srčni napad z uporabo naslednjega kalkulatorja:
Postopek izgube teže je lažji, ko je to storjeno s partnerjem ali v skupini, zato si oglejte Diet za pare, da izgubite težo skupaj.
