Bolečine med dirkanjem imajo lahko več vzrokov, odvisno od tega, kje občutite bolečino. Na primer, bolečino cimeta ponavadi povzroči vnetje v kostnem kostu, ki se imenuje canelitis, medtem ko bolečine v vranici, znane kot "osla bolečina", običajno povzroči nepravilno dihanje med vožnjo.
Ko med tekmovanjem počutite bolečino, morate prenehati z vožnjo, počitek in, odvisno od lokacije bolečine in njenega vzroka, na primer postavite led, ga raztegnite ali upognite.
Na ta način si oglejte glavne vzroke bolečine v dirki in kaj storiti, da bi ga lajšali in zdravili:
1. "Bolečina osel"
Bolečine v vranici v dirki, popularno znane kot "osla bolečina", se čuti kot šiv na območju neposredno pod rebri, na strani, ki se pojavi med vadbo. Običajno ga povzroča pomanjkanje kisika v membrani, ker med v teku nepravilno dihate, poraba kisika postane nezadostna, kar povzroča krče v diafragmi, kar povzroča bolečino.
Drugi možni vzroki za bolečine osla so krčenje jeter ali vranice med vadbo ali pri prehrani tik pred runom in želodec postane poln, s pritiskom na diafragmo. Kako pravilno izboljšati učinkovitost delovanja s pravilnim dihanjem.
Kaj storiti: zmanjšajte intenzivnost vadbe, dokler se bolečina ne umakne in masira območje, kjer boli s prsti, globoko diha in počasi izdihuje. Druga tehnika za lajšanje bolečine osla vključuje zlaganje telesa naprej, da podaljša membrano.
2. Canelitis
Bolečino v cimetu med dirko lahko povzroči kanelitis, ki je vnetje cimetove kosti ali kite in mišice, ki jo obkrožajo. Običajno pride do kanelitisa, ko pretirano vadite noge ali kadar med tekom nepravilno hodite, in če imate ravne noge ali trdnejšo lokalno nogo, imate tudi boljše možnosti za razvoj kanelitisa. Več o kanelu.
Kaj storiti: prenehajte z delovanjem, stojijo in postavite hladne obloge ali led 15 minut na mestu bolečine, da zmanjšate vnetje. Če je treba, uporabite analgetična in protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja, dokler ne poiščete svojega zdravnika.
3. Blow
V teku se lahko pojavijo bolečine v gležnju, peti ali stopal zaradi motenj. Sprejine so posledica prekomernega razdora ligamentov zaradi travme, nenadnih nožnih gibov, slabe postavitve noge ali izklopa, na primer. Na splošno se bolečina pojavlja takoj po nesreči ali nenadnem gibanju in je zelo intenzivna in vam lahko preprečuje, da bi nogo položila na tla. Včasih se lahko bolečina zmanjša intenzivnost, vendar po nekaj urah in ko se zviša vnetje, se bolečina vrne.
Kaj storiti: zaustaviti vožnjo, dvigniti nogo, preprečiti gibanje s prizadetim območjem in hladno stiskanje ali led na prizadetem sklepu. Po potrebi uporabite zdravilo za bolečino in vnetje, kot sta diklofenak ali paracetamol, dokler ne poiščete svojega zdravnika. Včasih je morda treba uporabiti opornico ali odlitko, da bi imobilizirali prizadeti sklep in pospešili okrevanje. Oglejte si več nasvetov: Koraki za zdravljenje gleženj na gležnju doma.
4. Sindrom odtegnitve ortotiskov
Bolečine v kolenskem dirku so ponavadi posledica sindroma sindroma aliotibialnega traku, kar je vnetje tensorne mišične tetive fascije lata, ki povzroča intenzivno bolečino. Na splošno koleno postane oteklo in posameznik počuti bolečino na strani kolena in je težko nadaljevati dirko.
Kaj storiti: počasi tekajte treninge, počitek kolena in večkrat na dan uporabljajte led 15 minut. Če se bolečina ne zgodi, vzemite analgetična in protivnetna zdravila, kot sta Ibuprofen ali Naproxen, ali pa uporabite protivnetna mazila, kot je Cataflan, za zmanjšanje vnetja in bolečine po nasvetu vašega zdravnika.
Prav tako je pomembno okrepiti zadnjico in abstraktne mišice na strani stegna, da bi zmanjšali bolečine in se raztegnili v mišice hrbta in strani nog. Tukaj je, kako zdraviti bolečine v kolenu po teku.
V idealnem primeru se ne ponovite, medtem ko bolečina ni rešena, kar lahko traja približno 3 do 5 tednov.
5. Mišični sev
To se lahko zgodi, ko se mišica preveč razteza, povzroča napetost mišic ali se razteza, znan tudi kot kamnit sindrom. Mišični sevi se ponavadi pojavi, ko se mišica hitro pogoltne ali če je med telesnim trenjem prekomerna obremenitev, mišična utrujenost, neustrezna drža ali zmanjšan obseg gibanja.
Kaj storiti: prenehajte z zagonom in hladnim pakiranjem ali ledom približno 15 minut, dokler ne poiščete svojega zdravnika. Vaš zdravnik običajno priporoča vaje fizikalne terapije.
6. Krč
Drug vzrok bolečine v nogi ali teletu v krilih je krč, ki se pojavi, ko pride do hitrega in bolečega krčenja mišice. Ponavadi se krče po intenzivni telesni vadbi pojavijo zaradi pomanjkanja vode v mišicah.
Kaj storiti: ustaviti vožnjo in podaljšati prizadeto mišico. Nato naredite lahno masažo prizadete mišice, da zmanjšate vnetje in bolečino. Tukaj je, kako podaljšati nogo in tele za lajšanje krčev v: Cramp: kaj storiti?
Težavam se v večini primerov lahko izognemo z izvajanjem razteznih vaj pred in po tekmovanju, pitne vode čez dan in še posebej med vadbo ter se izogibamo vadbi takoj po obroku.
Da se izognete poškodbam, glejte:
- 7 Skrbite za sebe
- Kako izbrati najboljše tekaške čevlje
