Dodatki za zmanjšanje telesne mase imajo predvsem termogeno delovanje, povečanje metabolizma in izgorevanja maščob ali so bogati z vlakninami, zaradi česar črevo absorbira manj maščob iz prehrane.
Vendar pa je treba te dopolnitve v najboljšem primeru uporabiti po navodilih vašega zdravnika ali dietetika, ker lahko njihova nepravilna uporaba povzroči učinke, kot so nespečnost, srčne palpitacije in spremembe v živčnem sistemu.
Naslednji primeri so dodatki, ki se lahko uporabijo za pomoč pri hujšanju.
Konjugirana linolna kislina (CLA)
Konjugirana linolna kislina je vrsta maščob, ki jo najdemo predvsem v rdečih mesnih in mlečnih izdelkih. Deluje na izgubi teže, saj pospešuje gorenje maščob, pomaga pri razvoju mišic in ima močno antioksidativno moč.
Način uporabe konjugirane linolejske kisline je 3 do 4 kapsule na dan, v največji dnevni količini 3 g ali glede na usmerjenost prehranjevalcev.
L-karnitin
L-karnitin pomaga pri izgubi teže, saj deluje tako, da prenaša majhne molekule maščob v telesu, ki jih je treba spali in proizvedejo energijo v celicah.
Pred treniranjem morate vzeti 1 do 6 g na dan karnitina, za največ 6 mesecev in z navodili zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Izvleček Irvingia gabonensis
Ekstrakt Irvingia gabonensis se proizvaja iz semen afriške mango in deluje v telesu, ki spodbuja izgubo telesne mase, zmanjša slab holesterol in trigliceride ter poveča dober holesterol.
Poleg tega ta dodatek ima ukrepe za zmanjšanje lakote, saj ureja leptin, hormon, ki je odgovoren za občutke lakote in sitosti. Izvleček zdravila Irvingia gabonensis je treba vzeti 1 do 3-krat na dan, pri čemer je največja priporočena količina 3 g na dan.
Hitozan
Chitosan je vrsta vlaknin, izdelanih iz lupine rakov, ki delujejo za zmanjšanje absorpcije maščob in holesterola v črevesju, in se uporablja za pomoč pri prehrani in nadzoru visokega holesterola.
Kljub temu je hitozan učinkovit le, če je povezan z zdravo prehrano, in ga je treba uživati 2 do 3-krat na dan, po možnosti pred glavnimi obroki.
Lipo 6
Lipo 6 je dodatek s kofeinom, papriko in drugimi snovmi, ki povečujejo metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščobe.
V skladu z etiketo bi moralo jemati 2 do 3 lipo 6 kapsul na dan, vendar če to dopolnjuje, lahko ta dodatek povzroči simptome, kot so nespečnost, glavobol, agitacija in srčne palpitacije.
Pomembno je vedeti, da je treba vsa dodatka upoštevati v skladu s svetovanjem prehranjevalcev, da se prepreči pojav neželenih učinkov in zdravstvenih težav. Poleg tega je treba uporabiti dodatke skupaj z zdravo prehrano in redno prakso telesnih vaj.
