Izboljšanje prehrane pomaga telesu pripraviti na nosečnost. Ženska, ki namerava zanositi, mora jesti živila, bogata z vitaminom E, B6, cinkom in omega 3.
Za hitrejšo nosečnost je cilj, da bi ženska dobro prehranjevala, ne da bi ga pitala, kar bi izboljšalo proizvodnjo spolnih hormonov in olajšalo zasnovo.
Odmerek dojenčka naj bi se začel 3 mesece pred nosečnostjo in traja do nosečnosti, po kateri je treba slediti krmi za nosečnost. Če želite izvedeti več o hranjenju v nosečnosti, glejte: Hranjenje v nosečnosti.
Hrana, ki vam pomaga priti do nosečnosti
Nekatera hrana, ki vam pomagajo zanositi, so hrana iz naslednjega seznama, ki jo je treba uživati pri vseh obrokih, ker so bogati s hranili, potrebnimi za nastanek in delovanje spolnih hormonov, kot so:
- Cink - najdemo v ostrigah, rdečem mesu, jetrih, bučnem semenu, soji, mandlji, arašidi;
- Omega 3 - je prisoten v sardinah, sledu, lososu, tuni, semenu chia, lanenih semen, oreškov;
- Vitamin B6 - ki je v pšeničnem kalčku, pšeničnih otrobih, trsk, brstični ohrovt, banane, mango;
- Vitamin E - prisoten v sončničnem semenu, lešniku, sončničnem olju, mandljevem olju, Brazilski orehi, pistacije.
Da bi vsak dan uživali ta živila, jih lahko jedo v glavnih obrokih, uporabite seme v sokovih in solatah ali pojedli orehe za prigrizke. Na zajtrk, na zajtah položite mandlje v granoli, ob kosilu jedo žaru na žaru, pri prigrizku naredite mangov sok s semeni chia in ob večerji uporabite sončnično olje, da se sezonijo brstični ohrovt.
Na splošno je treba žensko, ki želi zanositi, jesti hranljivo in barvito prehrano, izogibati se prehrani, sadežem, trans maščobam, čaju, kavi in alkoholu, pri čemer daje prednost sveži in polni hrani.
Folna kislina je običajno dodatek, ki ga priporoča zdravnik, kadar se ženska odloči, da želi zanositi in pomaga preprečevati malformacije otrokovega živčnega sistema, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek spina bifida.
