Skupni holesterol je visok, ko je v krvnem preizkusu nad 190 mg / dl, za zniževanje pa je potrebna prehrana z nizko vsebnostjo maščob, kot so "maščobne" mesnine, maslo in olja, ki dajejo prednost živilom enostavno prebaviti in malo mastne, kot so sadje, zelenjava, surova zelenjava ali kuhana samo s soljo in pusto meso.
Poleg tega je pomembno tudi redno vadbo in, če vaš zdravnik meni, da je potrebno, vzemite zdravila, ki skupaj s prehrano in telesno dejavnostjo pomagajo ohranjati ravni holesterola. Nekatera izmed najpogosteje uporabljenih zdravil so simvastatin, rosuvastatin, pravastatin ali atorvastatin, na primer. Več o tem: Cholesterol Spodbujanje pravnih sredstev.
Zato je glavni korak za ustrezno uravnavanje holesterola:
- Izguba teže;
- Zmanjšati porabo alkoholnih pijač;
- Zmanjšanje vnosa preprostih sladkorjev;
- Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov;
- Prednostna polinenasičena maščoba, bogata z omega-3, prisotna v ribah, kot so losos in sardele;
- Vadite fizične vaje vsaj 3 do 5 krat na teden;
- Uporabite zdravila, če ti ukrepi ne zadostujejo za nadzor holesterola, če vam ga je navedel vaš zdravnik.
Več nasvetov vašega strokovnjaka za prehrano si oglejte na naslednjem videoposnetku:
Referenčne vrednosti za celotni holesterol
Referenčne vrednosti za celotni holesterol so:
- Zaželeno: Manj kot 190 mg / dl, za moške in ženske, z ali brez posta.
Vrednosti, ki so višje od priporočenih, veljajo za visoke in jih je treba zdraviti z uravnoteženo prehrano, vadbo in, odvisno od resnosti, z uporabo zdravil.
Simptomi in vzroki visokega holesterola
Visok skupni holesterol nima nobenih posebnih simptomov, vendar se lahko sumi na visoke ravni, če imate prekomerno telesno težo in ne jeste dobro, saj glavni vzroki za visok holesterol vključujejo prekomerno porabo maščob in sedentarnega načina življenja.
