Živila, bogata z magnezijem, so predvsem semena, kot so laneno seme in bučno seme, oljnice, kot so kostanj in arašidi.
Magnezij je pomemben mineral, ki se uporablja v telesu za funkcije, kot so proizvodnja beljakovin, pravilno delovanje živčevja, krvni sladkor in krvni tlak. Poleg tega olajša prenos živčnih impulzov in uravnava mišične kontrakcije. Naučite se, kako magnezij izboljšuje delovanje možganov.
Živila bogata z magnezijem
Naslednja tabela prikazuje top 10 virov magnezija v hrani, z vsebnostjo magnezija v 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | Magnezij | Energija |
| Bučna semena | 541 mg | 627 kcal |
| Kostanj | 365 mg | 570 kcal |
| Sezamovo seme | 361 mg | 584 kcal |
| Lansko seme | 347 mg | 495 kcal |
| Indijski orehi | 237 mg | 570 kcal |
| Mandelj | 222 mg | 581 kcal |
| Kikirikije | 159 mg | 606 kcal |
| Oves | 119 mg | 394 kcal |
| Špinača | 82 mg | 16 kcal |
| Banana srebro | 26 mg | 98 kcal |
Druga živila, ki imajo tudi dobre količine magnezija, so mleko, jogurt, grenka čokolada, fig, avokado in fižol.
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Zdrava odrasla oseba potrebuje količino med 310 mg in 420 mg magnezija na dan, pomanjkanje tega mineralnega materiala v telesu pa lahko povzroči simptome, kot so:
- Bolezni živčevja, kot so depresija, tresavica in nespečnost;
- Srčno popuščanje;
- Osteoporoza;
- Visok tlak;
- Diabetes mellitus;
- Predmenstrualna napetost - TPM;
- Nespečnost;
- Krči;
- Pomanjkanje apetita;
- Zaspanost;
- Pomanjkanje spomina.
Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi nizko koncentracijo magnezija v krvi, kot so ciklosporin, furosemin, tiazidi, hidroklorotiazidi, tetracikline in peroralni kontraceptivi.
Kdaj uporabiti dodatke magnezija
Potreba po dodatku magnezija je redka in se ponavadi izvaja le v primeru zgodnjih kontrakcij maternice med nosečnostjo ali ob prisotnosti prekomernega bruhanja ali diareje. Pomembno je opozoriti, da je treba, če je treba med nosečnostjo vzeti magnezij, prekiniti s 35. tednom brejosti, tako da se maternica lahko primerno naroči, da se lahko rodi.
Poleg tega je v nekaterih morda treba uporabiti dodatke magnezija, zlasti v prisotnosti dejavnikov, ki naravno zmanjšajo količine magnezija v telesu, kot so staranje, sladkorna bolezen, prekomerno uživanje alkohola in zgoraj omenjena zdravila. Na splošno je priporočljivo dodajanje magnezija, kadar so vrednosti magnezija v krvi manjše od 1 mEq na liter krvi, zato ga je treba vedno opraviti z zdravnikom ali prehrano.
