Za preusmeritev hrane z otroki morate najprej spremeniti navade svojih staršev, zlasti s preprostimi dejanji, kot je nakup domače jedi in vedno ob solati ob kosilu in večerji.
Otroci pogosto posnemajo odnos staršev, zato je treba celotno družino združiti v spreminjanje prehranjevalnih navad, kar je mogoče doseči z naslednjimi koraki:
1. Dobro hranite v hladilniku
Prvi korak pri pridobivanju otrok, da dobro jedo, je imeti dobro hrano v hladilniku, shrambi in omarah. Na ta način bodo imele vedno dobre možnosti, da izberejo, in tudi, ko bodo trepali, da bi jedli sranje kot polnjeni piškoti in soda, jih ne bodo imeli doma.
Med tutnjami otrok morajo starši odpreti omare, da pokažejo, da otroci nimajo želene hrane in da pokažejo druge možnosti za prigrizke, ki so na voljo.
2. Vedno jejte zdravo hrano ob obroku
Vnašanje zdrave hrane v obroke, tudi če jih otroci ne želijo uživati, je pomembno, da spoznajo nova živila in jih zanimajo.
Starši lahko na primer ponudijo solate in sesekljano sadje ter orehe in naravni jogurt z medom v prigrizkih.
3. Jejte nova živila pred otroki
Da bi otroke spodbudili k preizkusu novih okusov, je dobra strategija za prehrano zdrave hrane pred otroki, da vidijo, kako zdravi in zdravi so.
Otroci pogosto ne jedo sadja, zelenjave in različnih pripravkov, ker starši same nimajo te navade, zato jih je potrebno spremeniti in pokazati, da je sprememba okusna.
4. Naj otroci sodelujejo v kuhinji
Omogočanje otrokom, da pomagajo pri pripravi hrane, je tudi odličen način, kako jih spodbuditi k spoznavanju hrane in razumeti, kako je bila hrana pripravljena na ljubeč in okusen način.
Včasih, ko vidijo ploščo pripravljeno, otroci preprosto zavrnejo priprave, ker se jim zdi čudno in ne razumejo, kako je bilo narejeno. Torej, s sodelovanjem v pripravi in kuhanju, lahko eksperimentirajo z novimi okusi in se navdušijo, ko je vse pripravljeno za mizo.
5. Pazite na motnje v času obroka
Pomembno je, da med obroki preprečite motnje, kot so televizija, tableta ali mobilni telefon, pravilo, ki velja za otroke in starše.
Kljub navadam, ki se običajno naredi, mora biti obrok pozoren na otroke, pri čemer dobijo pohvale in nasvete na prijeten način, zaradi česar je obrok vedno poseben trenutek.
6. Veliko potrpljenja
Potrpljenje je vedno potrebno v izobraževanju otrok, prav tako pa je izobraževanje o prehrani. Otroci v novih živilih ne bodo dali enostavno in potrebujejo čas in potrpežljivost, da bi jih prepričali, da bodo poskusili nove okuse.
In delo se pri prvem poskusu ne ustavi: na splošno je treba poskusiti večkratno isto hrano, dokler paladar ne postane primeren za bivanje in uživa v novem okusu.
7. Testirajte nove recepte
Testiranje in učenje novih receptov je pomembno za inovacije in okus zdrave hrane, ki se pogosto šteje za bland in brez okusa.
Učenje uporabe naravnih začimb in sveže hrane prinaša več zdravja in več užitka družini med obroki. Oglejte si več nasvetov, s katerimi otroku pojejte sadje in zelenjavo.
