Prehranska dopolnila lahko pripomorejo k izboljšanju rezultatov telovadnice, če se jemlje na pravilen način, po možnosti s spremljanjem prehranjevalcev.
Dodatek lahko uporabite za povečanje mišične mase, povečanje telesne mase, izgubo telesne teže ali več energije med treningom, njegov učinek pa se poveča, če ga spremlja zdrava prehrana.
Dodatek za pridobivanje mišične mase
Dodatek, ki pomaga pridobiti mišično maso, temelji na beljakovinah, najpogostejši pa je:
- Whey Protein je beljakovina, vzeta iz sirotke, v idealnem primeru pa jo je treba vzeti takoj po treniranju, razredčeni v vodi ali posnetem mleku, da povečate stopnjo dodatne absorpcije;
- Kreatin: ima vlogo povečane proizvodnje energije pri mišicah, zmanjšanju utrujenosti in izgubi mišic, ki se pojavijo med treningom. Najboljši način za jemanje kreatina je telesna aktivnost;
- BCAA: so esencialne aminokisline za tvorbo beljakovin v telesu, ki se presnavljajo neposredno v mišicah. Najbolje jih jemati po treningu ali pred spanjem, vendar je pomembno omeniti, da so te aminokisline že prisotne v popolnih dopolnilih, kot so sirotkasti proteini.
Medtem ko pomaga pri pridobivanju mišične mase, prekomerna poraba beljakovinskih dodatkov lahko preplavi telo in povzroči težave pri ledvicah in jetrih.
Dodatek za hujšanje
Dodatki, ki se uporabljajo za izgubo teže, se imenujejo termogeni in pomagajo pri izgubi teže, saj delujejo tako, da povečajo izgorevanje maščob, saj imajo glavni učinek povečanje presnove telesa.
Idealno je uporabiti termogene dodatke, ki temeljijo na naravnih sestavinah, kot so ingver, kofein in poper, kot je to pri zdravilu Lipo 6 in Therma Pro. Te dodatke je mogoče uporabiti pred ali po treningu ali ves dan, da se ohrani telo in povečati porabo energije.
Pomembno je opozoriti, da ANVISA prepoveduje termogeniko, ki vsebuje snov Ephedrine, in da celo naravna termogena lahko povzroči učinke, kot so nespečnost, srčne palpitacije in težave z živčnim sistemom.
Dopolnila, ki dajejo energijo
Dodatek za dajanje energije je narejen predvsem na osnovi ogljikovih hidratov, glavnega vira energije za telesne celice. Te dodatke lahko uporabimo tudi, če je cilj telesne mase, pri čemer so najpogostejši maltodekstrin in dekstroza, ki jih je treba vzeti pred treningom.
Vendar pa lahko pri uporabi v prekomernih količinah ti dodatki povečajo telesno težo in spodbujajo nastanek težav, kot je diabetes.
Tako je treba dopolnila uporabljati v skladu z namenom vsake osebe, v idealnem primeru jih predpisuje nutricionist, tako da se njihove koristi pridobijo brez ogrožanja zdravja.
Poleg dopolnil si oglejte, kako narediti pravilno prehrano, da povečate učinkovitost vadbe.
