Glutamin je aminokislina, ki jo najdemo v mišicah, lahko pa jo proizvedemo tudi iz drugih aminokislin in jo nato najdemo po telesu. Ta aminokislina je med drugimi funkcijami odgovorna za spodbujanje in vzdrževanje hipertrofije, izboljšanje delovanja atletov in okrevanje po telesni vadbi.
Po intenzivni telesni vadbi se običajno zmanjšajo ravni glutamina, zato se lahko priporoča dopolnitev te aminokisline. Dodatek glutamina običajno opravijo športni športniki z namenom vzdrževanja mišic in preprečevanja okužb, še posebej med tekmovanjem.
Glutamin se nahaja v prehranskih dopolnilih v obliki proste aminokisline, ki se imenuje L-glutamin ali v obliki peptida, v katerem je glutamin vezan na druge aminokisline in glutaminski peptid je skoraj 70% bolj absorbiran kot do L-glutamina. Poleg tega je ta aminokislina lahko najdena v več živilih, kot so meso, ribe in jajca. Oglejte si, katera hrana je visoka v glutaminu.
Za kaj je to
Poleg spodbujanja mišične rasti, preprečevanja slabe izgube mase, izboljšanja učinkovitosti in učinkovitosti pri treningu in rekuperaciji mišic, ima glutamin druge prednosti, kot so:
- Izboljša delovanje črevesja, ker je bistveno hranilo za njegovo popravilo;
- Izboljšuje spomin in koncentracijo, ker je bistveni nevrotransmiter v možganih;
- Pomaga zdraviti drisko z uravnavanjem proizvodnje sluzi, kar ima za posledico zdravo gibanje črevesja;
- Izboljša metabolizem in detoksikacijo celic;
- Omejuje želje sladkorja in alkohola;
- Pomaga v boju proti raku;
- Izboljša simptome diabetesa;
- Uravnava kiselinsko-bazne ravnovesje med stanjah acidoze;
- Spodbuja telesno detoksikacijo dušika in amonijaka;
- Pomaga pri sintezi nukleotidov, ki so predhodnik dušika;
- Krepi imunski sistem z reguliranjem imunskega odziva IgA, ki je pomembno protitelo pri napadu virusov in bakterij.
Dodatek glutamina je priporočljiv tudi za ljudi, ki se ozdravijo pred poškodbami, opeklinami, zdravljenjem raka ali operacijami, saj pomaga pospešiti zdravljenje in preprečiti okužbe.
Kako jemati glutamin
Priporočena dnevna količina L-glutaminskega ali glutaminskega peptida je od 10 do 15 g za športnike, razdeljena na 2 ali 3 odmerke in 20 do 40 g za druge situacije, ki jih mora zdravnik vedno oceniti. Glutamin se lahko porabi pred treningom skupaj s sadjem ali pred spanjem.
Glutamin je na voljo v kapsulah in vrečah, kot so npr. L-glutamin Prozis, Essential Nutrition ali Probiotics, ki jih lahko najdemo v obliki prahu ali kapsul in se prodajajo v lekarnah in trgovinah z dodano hrano, od R $ 40 do R $ 280, 00, odvisno od količine kapsul in blagovne znamke izdelka.
Poraba več kot 40 g glutamina na dan lahko povzroči navzeo in bolečine v trebuhu, zato je pomembno, da na primer priporočite prehrano, da preverite potrebo po uporabi glutamina v kapsulah. Poleg tega se morajo ljudje s sladkorno boleznijo posvetovati z zdravnikom, da pokažejo najboljši način uživanja te aminokisline.
Zakol glutamina?
Če jemljete v priporočenih količinah na dan in po nasvetu strokovnjaka za prehrano ali zdravnika, glutamin ne povzroči, da bi se oseba pitala. Vendar pa je zaradi stimulacije mišične mase dobiček mogoče zaznati povečanje telesne mase, ki je posledica mišic.
Če pa ga jemljete brez indikacije ali pretiranega in neupravičenega načina ter brez spremljanja rednega vadbe, lahko glutamin spodbuja kopičenje maščobe v telesu.
Kako povečati mišično maso
Da bi povečali mišično maso, morate sprejeti zdrave življenjske navade. Praksa telesnih vaj je redna, zato je priporočljivo, da se vaje izvajajo intenzivno, po možnosti dokler ne dosežemo mišične odpovedi in na počepen ali počasen način, da občutimo celotno gibanje mišice. Oglejte si nekaj nasvetov za hitrejše pridobivanje mišične mase.
V povezavi z redno telesno vadbo je nujno, da so prehranjevalne navade primerne tudi za cilj. Običajno je prehrana za pridobivanje mišic bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca in stročnice, na primer, da je pomembno, da sledijo prehranjevalcu. Oglejte si, katere so 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.
