Prednosti telesne aktivnosti, kot je izboljšanje krvnega obtoka, krepitev imunskega sistema in zmanjšanje telesne mase, je mogoče doseči približno 1 mesec po začetku redne fizične aktivnosti.
Druge koristi telesne dejavnosti, kot so povečana metabolizem, zmanjšano tveganje za nastanek srčnih bolezni, krepitev kosti je mogoče doseči, ko posameznik naredi nekaj fizične aktivnosti, ki vpliva na npr. Hojo, preskakovanje, tek ali ples. Ples izboljša tudi usklajevanje premikov in ravnovesja, povečuje dobro razpoloženje in razpoloženje, izboljša podobo telesa in samozavest.
Poleg tega je vadba fizične aktivnosti po šoli odlična strategija za utrditev učenja zaradi povečanega možganskega krvnega pretoka in povečanih kateholaminov, ki so bistvenega pomena za spomin. Izvedite najbolj označene vaje in druge strategije za izboljšanje učenja med telesno dejavnostjo.
Preverite, ali ste v idealni teži za uresničitev:
Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, morajo za vžig maščobe vsaj petkrat na teden 90 minut. Starejši ljudje lahko tudi izvajajo in najbolj kažejo tiste, ki so v skladu z funkcionalnostjo telesa. V primeru bolečine v sklepih je treba dati prednost vadbam v vodi, na primer plavanje ali vodno aerobiko.
Tukaj je, kako jesti med vadbo:
Kdo lahko dela telesno dejavnost
Redna fizična aktivnost je indicirana za posameznike vseh starosti. Vendar pa morajo otroci, mlajši od 12 let, raje igrati šport, kot so ples, nogomet ali karate, na primer, ker so vaje, ki jih je mogoče izvesti enkrat ali dvakrat na teden in so primernejše za to starostno skupino.
Koristi fizične aktivnosti za otroke in mladostnike vključujejo:
- Boj proti čezmerni teži;
- Izboljšati samozavest;
- Zmanjšajte depresijo;
- Izboljšati učenje šole z izboljšanjem učenja;
- Zmanjšati stres in utrujenost;
- Izboljšati držo;
- Izboljšajte videz kože.
Otroci ne smejo vsakodnevno težko trenirati ali naporno, tudi če imajo prekomerno telesno težo. Dnevna vadba mora biti omejena na otroke športnike, ki jih mora ves čas usposabljanja spremljati usposobljen strokovnjak.
Odrasli in starejši morajo biti pozorni na težo, ker se pri prekomerni telesni teži ne smejo izvajati redno, da bi se izognili prekomernim odmerkom kalorij.
Kako začeti praktične vaje
Vaje morajo izvajati vsi, od vseh starosti in redno, vendar pred začetkom vadbe in ne sedenja morajo biti opravljeni zdravniški pregledi, da se preverijo sklepi in delovanje srca, kajti le nekateri bolniki naj izvaja vaje s pomočjo učitelja telovadnice ali fizioterapevta.
V idealnem primeru je treba vaje izvajati 3 do 5 krat na teden, vendar lahko začnete počasi, delate le 2 dni na teden, 30 do 60 minut. Od drugega tedna lahko povečate pogostost na 3 ali 4 dni, odvisno od razpoložljivosti časa.
Poleg tega je telesna aktivnost lahko koristna tudi za bolečine v hrbtu v hrbtu, ki pomaga zmanjšati bolečine, pravilno držati in podaljšati mišice. Evo, kako fizična aktivnost lahko razbremeni bolečine v hrbtu v telesni dejavnosti se konča z bolečinami v hrbtu.
Kadar fizična aktivnost ni indicirana
Fizikalna dejavnost je zelo pomembna za zdravje, saj preprečuje bolezni in zagotavlja dobro počutje, vendar je potrebno, da se pred začetkom izvajanja vaj ocenijo zdravje srca. To je zato, ker imajo ljudje s hipertenzijo večje tveganje za spremembe srčnega utripa med intenzivno telesno dejavnostjo, na primer s srčnim napadom in možgansko kapjo.
Tako je pred začetkom telesne dejavnosti pomembno posvetovati s kardiologom, da se preverijo morebitne težave s srcem in krvni tlak. Hipertenzivni ljudje med vadbo niso nujno potrebni strokovno spremljanje, vendar morajo nadzirati pritisk in se izogibati zelo intenzivnim aktivnostim, dokler jih ne priporoči zdravnik, pri čemer daje prednost blagim do zmernim aktivnostim.
Pomembno je, da se zavedate nekaterih situacij med vadbo, na primer bolečine v prsih, kratko sapo, omotico in palpitacije. Priporočljivo je prenehati z aktivnostmi in poiskati smernice kardiologa.
Poleg tega lahko nosečnice, ki nimajo nadzora nad tlakom, razvijejo predeklampsijo in se ne priporoča zelo obsežne telesne dejavnosti, saj lahko povzroči prezgodnjo porod in posledice za novorojenčke. Zato je za žensko pomembno, da spremlja porodničarja in opravlja vaje po svoji usmerjenosti. Razumeti, kaj je pred-eklampsija in kako jo prepoznati.
