Dan "smeti" so pogosto uporabljali dietetiki in celo športniki, znani kot dan, ko lahko jedo vso želeno hrano in kolikor želite, ne glede na kakovost hrane in količino kalorije v njih.
Vendar pa je "dan smeti" škodljiv predvsem za tiste, ki želijo izgubiti težo, ker poraba kalorij ekstrapolira večino tistega, kar je priporočljivo v prehrani, z lahkoto ustvarjajo povečanje telesne teže od 1 do 3 kg.
Ker dan smeti ne deluje
Med prehrambno dobo skozi ves teden, ob celodnevni preobremenitvi kalorij povzroči hujšanje, zadrževanje tekočin in spremembe v črevesju. Tako posameznik izgubi rezultate, dosežene v preteklem tednu, in bo moral začeti postopek prilagajanja naslednji teden.
Pridobivanje dovolj hrane iz vikendov je eden od glavnih razlogov, zakaj ne morete izgubiti telesne teže ali vedno nihate med 1 in 3 kg več ali manj. Hamburgerjev sendvič in sir s hitrimi živili ter srednji krompir s sladkimi sladicami in sladkimi sladicami, na primer, skupaj znašajo približno 1000 kcal, kar je več kot polovica kalorij, ki jih ima odrasla ženska s približno od 60 do 70 kg bi morali izgubiti težo. Oglejte si primere 7 prigrizkov, ki pokvari prehrano.
Sprememba smetnjaka za brezplačno obrobo
Samo en brezplačen obrok na teden, namesto da bi jedel cel dan, komaj pomaga pri nadzoru porabe kalorij in ne ogrozi prehrane. Na splošno ta brezplačen obrok ne ovira hujšanja, ker se telo lahko hitro vrne k izgorevanju maščob.
Ta brezplačna obroka se lahko opravi vsak dan v tednu in kadarkoli in je lahko vdelana v dnevih z družabnimi dogodki, kot so rojstni dnevi, poroke in delovne skupine. Brezplačni obrok lahko vsebuje katero koli hrano, vendar je naprošena, da ne pretiravate količin, zato bo prehrambeni nadzor ostal.
Ali dan mirovanja poveča vaše mišice?
Čeprav dan smeti povzroča večjo škodo tistim, ki želijo izgubiti težo, kdor hoče pridobiti mišice, tudi takega ne bi smeli zlorabljati, saj prekomerno zdravje olajša pridobivanje maščobe in ne mišice. To je predvsem zato, ker vsakodnevni presežek kalorij precej več, kot je priporočljivo pri prehrani, in se ponavadi zgodi na neutreniran dan.
Če želite več jesti in se izpljunite iz načrta za hrano, je dober nasvet treniranje na dan smeti, saj bo mišična masa ujela dober del presežnih kalorij, da se opomore, kar bo pripomoglo k zmanjšanju maščobe, ki je tako veliko kalorij bi prinesla. Oglejte si, katere so 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.
