Kaj jesti, da se zagotovi dobro razpoloženje

Za zagotovitev dobrega humorja je treba povečati porabo hrane, kot so Pará oreški, mleko in bučno seme, saj so bogati s triptofanom, snovjo, ki sodeluje pri nastanku serotonina, kar je bistveno za ohranjanje dobrega razpoloženja.

Serotonin je zelo pomembna snov za možgane in njeno pomanjkanje je povezano z razdražljivostjo, motnjami razpoloženja, depresijo, zaspanostjo in utrujenostjo. Poleg serotonina, mineralov, kot so kalcij in magnezij ter vitamini C in B, delujejo tudi z bojem proti stresom in preprečevanjem utrujenosti. Ta hranila so prisotna predvsem v mleku in mlečnih izdelkih ter v citrusih, kot sta pomaranča in limona.

Kaj jesti za izboljšanje razpoloženja

Ta video vam pove, kaj morate jesti, da bi bil bolj duhovit:

Druga živila za izboljšanje razpoloženja so bogata z vitaminom triptofan, kalcij, magnezij, selen, cink, vitamin C in B, kot so:

1. Mleko in mlečni izdelki;
2. Jajca;
3. Meso, ribe in morski sadeži;
4. Semena buče, sončnice in ovsa;
5. Oljnice, kot so indijski orehi, pará orehi, mandlji, arašidi in oreški;
6. Sadje, kot so ananas, avokado, banana, pomaranča, mandarina in strastno sadje;
7. Temno zelena zelenjava, kot so špinača, kale in brokoli;
8. Fižol, grah in čičer;
9. Čokolada, predvsem grenka čokolada.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšujejo razpoloženje z zmanjšanjem proizvodnje serotonina. Zato je pomembno imeti uravnoteženo prehrano, kjer so prisotne vse hranilne snovi. Oglejte si več živil, bogatih z triptofanom.

Dober meni prehrane razpoloženja

Spodnja tabela prikazuje primer 3-dnevnega dieta za izboljšanje razpoloženja.

Poleg prehrambenih sprememb bi morali redno telesno aktivnost izvajati, da bi zmanjšali stres in izboljšali razpoloženje hitreje.

Če se počutite depresivno, preverite, kaj jesti, da se izogne ​​depresiji.