Najprimernejša prehranska dopolnila za tek vključujejo vitaminske dodatke, ki zagotavljajo potrebno energijo pred treningom, in beljakovinske dodatke za lažje fizično okrevanje in preprečevanje prekomerne utrujenosti, ki vam na primer omogočajo pogostejši in daljši trening.
Tako so prehranska dopolnila priporočljiva za izboljšanje energetskih virov ter spodbujanje okrevanja in rasti mišic ter izboljšanje rezultatov treninga, zlasti pri pripravi maratona.
Vsako vrsto prehranskih dopolnil mora voditi strokovnjak za prehrano v sodelovanju s kondicijskim trenerjem, da se zagotovijo najboljši rezultati in preprečijo neželeni učinki, na primer težave z ledvicami.
Glavni dodatki, indicirani za tek
Najprimernejša prehranska dopolnila za tek vključujejo:
1. Multivitaminski in multimineralni
Multivitaminski in multimineralni dodatki so pomembni načini za vzdrževanje ustrezne dnevne ravni vitaminov in mineralov v telesu, izogibanje utrujenosti in omogočanje boljšega delovanja med treningom.
Vendar pa ta vrsta dodatka ni potrebna pri raznoliki in uravnoteženi prehrani, v teh primerih pa se lahko uporablja le za zagotovitev, da v prehranskih količinah hrane ni pomanjkljivosti.
2. BCAA - aminokisline z razvejano verigo
BCAA so vrsta prehranskih dopolnil, ki vsebujejo tri esencialne aminokisline, znane kot levcin, izolevcin in valin, ki pomagajo pri obnovi in gradnji mišičnega tkiva.
Tako je treba BCAA uporabljati pred in po treningu, da se izognemo poškodbam mišic in obnovimo raven energije in encimov, porabljene med treningom. Priporočeni dnevni odmerek naj bi se gibal med 3 in 5 grami.
3. Kreatin
Kreatin je nepogrešljivo prehransko dopolnilo za športnike, saj povečuje mišične zaloge kreatin fosfata, zelo pomembnega vira energije, ki zagotavlja več moči med visoko intenzivnimi treningi, kot pred maratonom.
Kreatina pa ne smete uporabljati dlje časa, saj se običajno uporablja le 3 tedne, nato pa se ustavi za preprečevanje težav z ledvicami.
4. Sirotkine beljakovine
Dodatke sirotkinih beljakovin lahko dodamo različnim vrstam hrane, na primer sokovom, juham ali napitkom, na primer za povečanje hranilnih količin beljakovin, potrebnih za pospeševanje rasti in razvoja mišic.
Običajno je treba beljakovine sirotke zaužiti takoj po treningu, saj je to čas, ko telo potrebuje več beljakovin za spodbujanje okrevanja mišic.
Ugotovite, kateri so najboljši dodatki za moške in ženske na: Dodatki za pridobivanje mišične mase.
Če pa iščete nekaj naravnega, s čimer boste zagotovo nadaljevali s tekom, si oglejte recept nutricionistke Tatiane Zanin v naslednjem videu:
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
