Za izboljšanje HDL holesterola, znanega tudi kot dober holesterol, bi morali povečati porabo živil, bogatih z dobro maščobami, kot so avokado, oreški, arašidi in maščobne ribe, kot so losos in sardele.
HDL holesterol deluje tako, da odstranjuje maščobne molekule iz krvi, ki lahko, ko se kopičijo, lahko povzročijo težave, kot sta ateroskleroza in srčni napad. Zato priporočamo, da so vrednosti HDL pri moških in ženskah vedno nad 40 mg / dl.
Kaj storiti za dvig dobrega holesterola
Da bi povečali koncentracijo HDL holesterola v krvi, bi morali uživati živila, bogata z dobrimi maščobami, kot so:
- Maščobne ribe, kot so losos, sardele in tuna, saj so visoke v omega-3;
- Seme, kot so chia, laneno seme in sončnice, saj so tudi naravni viri omega-3, poleg tega pa so bogati z vlakninami;
- Sadje, ki nosi olje, kot so indijski orehi, Brazilski oreški, arašidi, oreški in mandlji;
- Avokado in oljčno olje, saj so bogati z nenasičenimi maščobami, ki pomagajo pri holesterolu.
Druga pomembna usmeritev je povečati telesno aktivnost, ki se začne izvajati vsaj 3-krat na teden, saj pomaga nadzorovati telesno težo, uravnavati proizvodnjo holesterola in spodbuditi izgubo maščobe.
Simptomi nizkega HDL holesterola
Nizek HDL holesterol ne kaže simptomov kot opozorilni znak, vendar lahko sumite, da so ravni holesterola nizke, če imate dejavnike, kot so: prekomerna trebušna maščoba, pomanjkanje redne telesne aktivnosti in prekomerna poraba živil, bogatih z slabimi maščobami kot so ocvrta hrana, hitra hrana, klobase, polnjeni piškoti in zamrznjena pripravljena živila.
V teh primerih je priporočljivo, da obiščete zdravnika in opravite krvno preiskavo, da preverite ravni holesterola in po potrebi začnete ustrezno zdravljenje. Na splošno, po upoštevanju priporočil zdravnika in strokovnjaka za prehrano, je treba po približno treh mesecih ponoviti test in znižati vrednosti holesterola v normalno stanje. Oglejte si referenčne vrednosti referenčnega holesterola krvi.
Kaj povzroča nizek HDL holesterol
HDL je lahko nizek zaradi genetskih dejavnikov, ki vplivajo na njihovo proizvodnjo v jetrih in zaradi slabega načina življenja, kot so sedenje, slaba prehrana, prekomerna telesna teža, visoki trigliceridi, kajenje in uporaba zdravil, ki proizvodnja hormonov, kot so kortikosteroidi.
Otroci z nizkim HDL holesterolom imajo v preteklosti zgodovino bolezni srca in ožilja ali imajo prekomerno telesno težo, porabijo preveč sladkorja in se ne ukvarjajo s kakršno koli telesno dejavnostjo. V tem primeru je treba krvni test za holesterol opraviti od 2. leta starosti. Naučite se, kaj storiti, ko je visok holesterol genetski.
Tveganja nizkega HDL holesterola
Kadar je dober holesterol nizek, z vrednostmi, ki so manjše od 40 mg / dl, obstaja povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, ker povečuje tveganje kopičenja maščobe v krvnih žilah, prekine običajen prehod krvi in lahko povzroči težave, kot so:
- Akutni miokardni infarkt;
- Globoka venska tromboza;
- Arterijske bolezni;
- Hod (možganska kap).
Tveganje za zaplete z nizko vsebnostjo HDL je večje pri posameznikih, ki imajo tudi visok holesterol LDL in VLDL in če so prisotne tudi druge zdravstvene težave, kot so prekomerna telesna teža, visok krvni tlak, kajenje in diabetes. V teh primerih je uravnoteženje ravni holesterola še bolj potrebno.
Oglejte si spodnji videoposnetek in si oglejte nekaj primerov zdravil za zniževanje holesterola:
