Slaba drža povzroča bolečine v hrbtu, ker prispeva k slabitvi hrbtnih mišic, ki lahko povzročijo strukturne spremembe, ki vplivajo na hrbtenico, na primer herniated disc, scoliosis, hyperkinesis ali rektifikacijo hrbtenice. Poznati druge vzroke bolečine v hrbtu: Najpogostejši vzroki za bolečino v hrbtu in trebuhu.
Slaba dolgoročna drža lahko povzroči tudi ogroženi periferni živčni sistem, kar vodi do mravljinčenja in otrplosti v rokah ali nogah. Poleg tega, da so trebušne mišice šibkejše, s čimer spodbujajo anterioracijo trebušnih organov, tako da je trebuh večji in bolj mračen. Več o tem preberite na: Spoznajte glavne vzroke in kako odpraviti bolečine v hrbtu.
Kako dobiti dobro držo, da bi se izognili bolečinam v hrbtu
Priporočljivo je doseči dobro držo:
1. Redno vadite
Najboljši način za pravilno držo je izvajanje praktičnih fizičnih vaj, kot so kopanje ali vodna aerobika. Te vaje, poleg dela dihalnega dela, spodbujajo boljše dihanje, krepijo trebušne in dorzalne mišice, dajejo prednost telesni drži. Praksa Pilates in vaje Global Posture Reeducation, vključene v fizikalno terapijo, so lahko tudi v veliko pomoč. Oglejte si vrsto pilatesovih vaj, ki izboljšajo držo:
2. Nosite udobna oblačila
Oblačila morajo biti lahka in pravilne velikosti, da lahko oseba ohrani dobro držo. Čevlji morajo dobro podpreti noge in zato se zelo priporočajo zelo visoke pete. Glejte: 10 nasvetov, da nosite visoke pete, ne da bi pri tem škodovali hrbtenici.
3. Sedite pravilno
Pravi način, kako sedeti na stolu, je, da noge stopite na tla, ne da bi prečkali noge, tako da si hrbet položite na hrbet stolov. Roke morajo biti dobro podprte na mizi, kot je prikazano na naslednji sliki:
4. Spati v pravilnem položaju
Najprimernejši položaj za spanje je na strani, z enim blazino med koleni, da se prepreči nagib medenice, zato mora biti vrtenje hrbtenice in druge vzglavnika udobno. Če želite spati s trebuha navzgor, bi se morali odločiti za uporabo nizkega vzglavnika, ki podpira glavo, in postavite visoko blazino pod kolena, da bo hrbtenica dobro podprta na žimnico.
5. Tehtanje na pravi poti
Pri dvigovanju težkega predmeta je treba paziti na upogibanje kolen pri spuščanju in vedno držati hrbet ravno, kot je prikazano na naslednji sliki.
Pomembno je, da se posameznik posebej zaveda svoje drže, zlasti pri delu, ker vsak dan preživi veliko ur v začaranem, na videz udobnem položaju spodbuja pomembne spremembe v mišicah in sklepih, ki postajajo vse bolj boleče v hrbtu in morda sprememb v hrbtenici. Oglejte si raztezne vaje, ki jih lahko delate pri delu.
