Joga prinaša številne zdravstvene prednosti za ženske in moške, saj deluje telo in duh, prepleten z vajami, ki pomagajo nadzorovati stres, tesnobo, telesno in bolečino v hrbtenici ter izboljšati uravnoteži in olajša hujšanje.
Da bi izkoristili vse prednosti te dejavnosti, potrebuje vsaj 3 mesece prakse, ker oseba pridobi zavedanje telesa in začne bolje nadzorovati um, da vpliva na telo in s tem celoten organizem deluje na način harmonično in uravnoteženo. Oglejte si Bioginástica, ki združuje jogo, meditacijo, gibanje živali in dihanje.
Torej, nekatere od koristi joge lahko prinese do zdravja so:
1. Zmanjšuje stres in tesnobo
Meditacija, ki se izvaja v jogi, povzroči, da se človek osredotoči na sedanjost, s čiščenjem uma preteklih ali prihodnjih problemov, ki zagotavlja čustveno ravnovesje, notranji mir, dobro počutje in ravnovesje uma na vsakdanje življenje, dan.
Poleg tega pomaga tudi pri zdravljenju depresije, zaradi občutka sproščenosti, s povečano samozavestjo, optimizmom, koncentracijo, zmanjšano razdražljivostjo in izboljšanimi medosebnimi odnosi.
2. Spodbuja telesno pripravljenost
Vaje, tehnike in drži te aktivnosti lahko izboljšajo odpornost in krepitev mišic, bolj ali manj intenzivno, odvisno od načina in modusa praktične joge.
To pripomore k izboljšanju telesne zmogljivosti za telesne dejavnosti in vsakodnevnih opravil, povečuje pusto maso in pušča telo v obliki z višjo definicijo in toniranimi mišicami.
3. Olajšuje hujšanje
Eden od glavnih razlogov, da je praksa joge povzroča hujšanje, je posledica nadzora nad anksioznostjo in pripravljenostjo za jesti, kar zmanjšuje količino porabljenih kalorij v dnevu.
Vaje in pozicije, ki se izvajajo, pomagajo pri izgubi maščob, vendar se to razlikuje glede na stil, ki se izvaja, manj v bolj mirnem, kot je npr. Iyengar ali Tantra joga ali več v dinamičnih, na primer Ashtanga ali Power yoga.
4. Zmanjšuje telesne bolečine
Z jogo se oseba bolj zaveda svojega telesa, kar pomeni, da bo imel večje zaznavanje drže, način, kako hodi, kako sedi in znake mišične napetosti. Na ta način je mogoče popraviti spremembe, kot so na primer kontrakture, tako da so vse spremembe rešene in mišična struktura sproščena, ne da bi pri tem poškodovali hrbtenico in sklepe telesa. Preverite nekaj vaj za jogo, da izboljšate bolečine v hrbtu.
Težave pri držanju in raztegovanju pomagajo tudi sproščanje napetosti in prožnost mišic, lajšanje bolečin iz skolioze, herniacije diska, fibromialgije in mišičnih kontraktur.
Na naslednji videoposnetek izvedite nekaj preprostih in praktičnih vadb Pilates, ki pomagajo popraviti držo:
5. nadzira krvni tlak in srčni utrip
Joga izboljša delovanje srca in pljuč z reguliranjem živčnega sistema in izboljša krvni obtok, srčni utrip, krvni tlak in uravnava endokrine sisteme s kontrolo ravni stresnih hormonov, kot so kortizol in adrenalin.
Zaradi vadbe za širjenje pljuč in nadzora dihanja se izboljša tudi sposobnost dihanja. Na ta način joga izboljša telesno pripravljenost, vendar na drugačen način od običajnih fizičnih vaj, kot so bodybuilding ali šport.
6. Izboljšajte spanec
Poleg sproščanja in miru, ki olajša spanje v dobrem nočenju, joga povečuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki ureja cikel spanja in vam omogoča večjo kakovost in globino.
Ob bolj sproščenem telesu prav tako naredi počitek boljše ponoči, ki zagotavlja naslednji energiji in razpoloženju.
7. Izboljša užitek v tesnem stiku
Spolna uspešnost se lahko izboljša tudi z jogo, saj par postane bolj občutljiv med intimnim stikom zaradi večje sposobnosti, da se sprostite in da boste bolj dovzetni za partnerja.
Poleg tega je mogoče z nadzorovanjem koncentracije in anksioznostjo odpraviti težave, kot so težave pri doseganju orgazma, erektilna disfunkcija, prezgodnja ejakulacija.
Starostne koristi za zdravje
Upokojenci lahko v veliki meri izkoristijo to dejavnost, ker krepijo mišice, olajšajo bolečine v telesu, izboljšajo ravnotežje, prilagodljivost in pozornost.
Nadzorovanje tlaka, srčnega utripa in dihanja sta tudi učinki joge, ki lahko starejšim omogočajo boljšo kakovost življenja in dobrega počutja ter pomagajo nadzorovati bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in visok holesterol. Poleg joge, veste, katere so najboljše vaje za vadbo pri starejših.
Pomembno je vedeti, da je treba vaje, ki se izvajajo v tej dejavnosti, prilagajati razmeram in potrebam vsake osebe, tako da so narejeni na naraven način in glede na prednosti, ki jih oseba išče, s čimer se izognemo poškodbam, zvijakom ali občutkom odvračanja.
Zdravstvene koristi nosečnic
Poleg tega, da je koristna za vsako žensko, lahko joga prinese tudi velike koristi med nosečnostjo, saj izboljša fleksibilnost in olajša prilagajanje telesnim spremembam v tem obdobju, toniranje mišic, podaljšanje sklepov in zmanjšanje bolečine in napetosti. Poleg tega se dihalna gibanja postajajo tudi bolj sinhronizirana, kar zmanjša občutek kratkega dihanja, ki se zgodi v zadnjem obdobju brejosti.
Po drugi strani pa sprostitev, ki jo zagotavlja aktivna, lahko tudi zmanjša anksioznost in skrb, kar je zelo nenormalno pri nosečnicah, žensko postane mirnejše in omogočajo otrokovemu razvoju na zdrav način.
V tem obdobju mora prakso telesnih vaj voditi zdravstveni delavec, ki ga sprosti porodnišnica, in naj bo po možnosti lahka in sproščujoča. Naučite se, kako narediti jogo vaje za nosečnice.
