Mindfulness je angleški izraz, ki pomeni pozornost ali popolno zavest. Na splošno ljudje, ki začenjajo delati vaje pozornosti, se nagibajo k preprostemu odpovedi zaradi pomanjkanja časa, da ga vadijo. Vendar pa obstajajo tudi zelo kratke vaje, ki lahko ljudem pomagajo razviti prakso in uživati njegove koristi. Oglejte si, kakšne so prednosti pozornosti .
Ta tehnika, če se redno izvaja, lahko pomaga pri reševanju anksioznosti, jeza in zamere ter pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, anksioznost in obsesivno-kompulzivna motnja.
1. Spoštovanje vsakodnevnih aktivnosti
V vsakodnevnih aktivnostih se lahko zavedamo pozornosti, sestavljajo pa ga opazovanje gibanj, opravljenih pri opravljanju različnih nalog, kot so kuhanje, opravljanje drugih gospodinjskih dejavnosti, ročne dejavnosti ali celo med delom.
Poleg tega lahko to pozornost poslušate tako, da držite predmete in jih cenite, kot da bi jih prvič pogledali, opazovali, kako svetloba udari predmete, analizira njeno asimetrijo, teksturo ali celo vonj te naloge opravite na "avtopilotu".
To vadbo se lahko izvaja s preprostimi nalogami, kot so pomivanje posode ali oblačil, odstranjevanje smeti, ščetkanje zob in prhanje ali celo izven doma, kot so vožnja, način dela.
2. Pozornost v gibanju
Večino časa ljudje pozorni le na gibanja, ki jih izvajajo, ko so zelo utrujeni, ko igrajo instrument ali ko plesajo na primer. Vendar pa je zavest o gibanju vadba v pozornosti, ki jo je mogoče izvajati v vsakem primeru.
Oseba se lahko poskuša sprehoditi in pozoren na način, kako hodi, občutek noge v stiku s tlemi, način ukrivanja kolena, kako premakniti roke in celo pozornost na dih.
Za poglabljanje tehnike lahko nekaj časa upočasnjuje gibanje kot udejanjanje zavesti, da se izognemo realizaciji gibanja obarjanja.
3. Mindfulness " Body Scan"
Ta tehnika je dober način meditiranja, v katerem se pritrditev pozornosti izvaja v delih telesa, s čimer se krepi telo in čustvena samozavedanja. Ta tehnika se lahko izvede na naslednji način:
- Oseba mora ležati na prijetnem mestu, na hrbtu in zapreti oči;
- Pozneje in za nekaj minut je treba pozornost posvetiti dihanju in občutkom telesa, kot so dotik in tlak, ki ga telo naredi proti žimnico;
- Potem bi se morali pozornost in zavedanje osredotočiti na občutke trebuha, občutek, da se zrak giblje in iz telesa. Za nekaj minut, bi morali občutek teh občutkov z vsakim vdihom in izdihom, s trebuh dviganje in spuščanje;
- Nato usmerite pozornost na levo nogo, levo nogo in prste leve noge, jih občutite in pozorni na kakovost občutkov, ki se počutite;
- Nato z navdihom čutite in si predstavljate zrak, ki vstopa v pljuča, skozi celotno telo pa do leve noge in leve prste, nato pa si predstavljamo, da je zrak v nasprotni smeri. To dihanje je treba izvajati nekaj minut;
- To zavestno zavedanje naj se razširi na ostalo nogo, na primer gležnje, prste, kosti in sklepe, nato pa bi morali globoko in namerno navdihniti, tako da ga usmeri na celotno levo nogo in ko poteče, razdeliti po levi nogi, na primer teleta, kolena in stegna;
- Oseba lahko še naprej skrbi za svoje telo, tudi na desni strani telesa, kot tudi zgornji del, kot so roke, roke, glava, enako podrobno kot je bilo storjeno za levi ud.
Po vseh teh korakih je treba nekaj minut opazovati in čutiti telo kot celoto, s čimer se dovoli pretok zraka v telo in iz njega.
4. Vedenje pri dihanju
To tehniko lahko opravljamo z osebo, ki leži ali sedi v udobnem položaju, zapira oči ali gleda na primer, na tleh ali steni.
Namen te metode je osveščanje o fizičnih občutkih, na primer za dotik, na primer 1 ali 2 minuti, nato pa do dihanja, občutka v različnih delih telesa, kot so nosnice, gibanja, ki jih povzroča v trebušni regiji, ne da bi obvladali dihanje, temveč pustiti, da telo diha sama. Tehnika je treba izvajati najmanj 10 minut.
Med prakso pozornosti je običajno, da se um pogoltne nekajkrat, pri čemer mora vedno skrbno prinesti pozornost v dih in nadaljevati od tam, kjer se je ustavil. Te zadržane bolečine v mislih so priložnost za negovanje potrpljenja in samoprijemnosti
