Da bi premagali anksioznost, je dobra tehnika ustvariti obdobje anksioznosti, ki je sestavljeno iz izbire časa dneva, da razmišljajo o skrbih in mislih, ki povzročajo, da je posameznik zaskrbljen in ne skrbi in ves čas skrbi.
S to tehniko se posameznik namesto da bi poskušal ustaviti ali se znebiti strahovite misli večkrat čez dan, samo razmišlja o njem v času, ko se je odločil, da bi postal zaskrbljujoč in sčasoma obvladal svojo anksioznost.
Na ta način trije koraki tehnike za premagovanje anksioznosti vključujejo:
1. Izberite čas in kraj za skrb
Izberite čas in kraj za skrbeti, kateri morajo biti enaki vsak dan in po možnosti pred večerjo, kot je v sobi, po prihodu z dela, med 18:00 in 18:20.
V tem obdobju anksioznosti je posamezniku dovoljeno skrbeti za vse, kar hoče, vendar je ostal delovni dan prepovedan, da bi postal zaskrbljen in zaskrbljen.
2. Odložite skrbi za obdobje tesnobe
Če med dnevom začnete z zaskrbljenostjo, odložite skrbi v tesnobo, tako da jih zapišete na papir, da ne pozabite in ne pozabite, da boste imeli čas pozneje razmišljati, zato vam ni treba skrbeti s tem zdaj.
3. Pomislite na skrbi, ko pride čas tesnobe
Ko je tesnobno obdobje blizu, vzemite seznam, na katerem ste zbrali skrbi, ki ste jih imeli čez dan, in razmislite o njih. Če ste še naprej zaskrbljeni zaradi tega, kar ste napisali, skrbite samo za določen čas. Ampak, če se katera od pomislekov ne zdi več pomembna, pojdite na drugo na seznamu.
Ti trije koraki pomagajo premagati anksioznost, ker ko razvijate svojo sposobnost, da odložite svoje skrbi in misli, zaradi katerih ste zaskrbljeni zaradi obdobja anksioznosti, začnete imeti več nadzora nad vašo anksioznostjo.
Oglejte si druge načine za premagovanje anksioznosti:
- Domov Remedy za anksioznost
- 7 Nasveti za nadzor anksioznosti
- Pozornost zmanjšuje anksioznost in visok krvni tlak
