Dobra strategija za izgubo teže in izgubo trebuha je, da jedo mlečno sadje, kot sta jagoda, hruška in lubenica dnevno, ker to sadje vsebuje manj kalorij, kot jih telo porabi za prebavo in vsebuje tudi vlakna in druge lastnosti, ki pomagajo telesu izgubiti težo
Poleg tega, da raje porabi to sadje, je priporočljivo iti pohodništvo vsaj 3-krat na teden, ker na ta način pride do povečanega metabolizma in telo konča, ko se porabi kalorij, ki se nabirajo kot maščobe. Tukaj je odličen primer izgube telesne teže.
1. Jagoda
Kalorije v 100 g : 45 Kcal.
Strawberry pomaga izgubiti težo, saj vsebuje negativne kalorije in poleg tega je bogata z železom in vitaminom C, saj je dobro naravno protivnetno.
2. Banana
Kalorije v 1 enoti : 87 do 120 Kcal.
Obogaten s triptofanom, zavrže željo po jesti sladkarij, zadovoljiva lakoto. Število kalorij je odvisno od vrste in velikosti banane. Banana, kadar jo porabite, preden začnete delati, dodatno zmanjša tveganje za krč, ker je bogata s kalijem. Prav tako je odličen za zajtrk, saj zmanjšuje lakoto ves dan. Banana, pečena v pečici ali v mikrovalovni pečici z nekaj indijskimi nageljni, je odlična sladica. Oglejte si dieto banan.
3. Apple
Kalorije v 170 g : 81 Kcal.
Jabolko pomaga izgubiti težo, saj je bogata z antioksidanti, uravnava ravni holesterola in trigliceride in pomaga pri prebavi. Jabolka, pražena z indijskim cimetom ali deteljicami, vsebuje nekaj kalorij, je okusna in je zelo hranljiva sladica.
4. Hruška
Kalorije v 1 enoti : približno 85 Kcal.
Hruška vam pomaga pri izgubi teže, ker je bogata z vlakninami, kar pomaga izboljšati prebavni prevoz in odvzeti lakoto. Pomaga tudi pri uravnavanju ravni holesterola v krvi. Pražena hruška s cimetom je tudi velik sladica, ki poleg okusnih pomaga pri izgubi teže.
5. Lubenica
Kalorije v 100 g : 24 kcal.
Vsebuje negativne kalorije in je diuretik, ki pomaga pri boju proti napenjanju. Prav tako pomaga uravnavati nivo sladkorja v krvi. Znižuje pritisk in se šteje za afrodizižno hrano.
Oglejte si prednosti nekaterih od teh plodov v:
6. Kiwi
Kalorije v 100 g : 46 Kcal.
Med koristmi Kiwi so zaprtost in sposobnost za odvajanje apetita, bogata je tudi z vitaminom C in je diuretik.
7. Papaja
Kalorije v 100 g : 85 Kcal.
Diuretik in bogat z vlakni, olajšuje izločanje iztrebkov in se bori proti otekelemu trebuhu. Papaja je dobra za pomoč pri nadzoru diabetesa in lajšanju simptomov gastritisa. Rezina sesekljane papaje z 1 kozarcem navadnega jogurta je odlična izbira za jutranjo prigrizek.
8. Lemon
Kalorije v 1 enoti : 22 Kcal.
Je diuretik, bogat z vitaminom C in močnim antioksidantom, ki odpravlja toksine in naredi kožo slastno. Pitje skodelice čajevca dnevno je najboljši način za konzumiranje limone brez sladkorja in v celoti izkoristite prednosti.
Limon pomaga tudi znižati holesterol in sladkor v krvi. Več o tem: 6 bistvenih antioksidantov in kako vam limon lahko izgubi težo.
9. Tangerine
Kalorije v 100 g : 38 Kcal.
Tangerina pomaga pri izgubi teže, saj je bogata z vodo in vlakninami, poleg tega pa je malo kalorij. To sadje je bogato z vitaminom C, ki pomaga pri absorpciji železa v črevesju in krepi imunski sistem, njegova vlakna izboljšujejo prebavni trakt, zmanjšajo absorpcijo maščob in pomagajo nadzirati glukozo v krvi. Izvedite vse lastnosti mandarine v: Spoznajte prednosti mandarine za zdravje.
10. Ananas
Kalorije v 100 g : 52 kcal.
Ananas pomaga izgubiti težo, saj je bogata z vodo in vitaminom C. Ananas se bori proti zadrževanju tekočine in pusti tanjšanje pasu. Kdo ne maram kislega okusa ananasa, lahko okusi pečen ananas v peči s cimetovo palico.
Priporočljivo je, da jedo 1 sadje pri vsakem obroku ali vsaj 2 različna sadja na dan, poleg tega pa sledite hipokalorični prehrani in povezujete redno telesno vadbo z rutino, da hitreje dosežete hujšanje.
