Ohranjanje idealne teže je pomembno, da se izognemo zapletom, kot so debelost in diabetes ali celo podhranjenost, kadar je posameznik zelo pomanjkljiv. Za izračun idealne teže je treba izračunati indeks telesne mase ali BMI, ki upošteva starost, težo in višino.
Kako izračunati svojo idealno težo
Če želite izračunati idealno težo za odrasle, uporabite naš kalkulator:
Za izračun idealne teže otrok in mladostnikov uporabite kalkulator članka: Kako izračunati otroški BMI.
Grafikon teže za starost
Naslednja tabela prikazuje težo deklic do 5 let:
| Starost | Teža | Starost | Teža | Starost | Teža |
| 1 mesec | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 mesecev | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 leta | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 meseca | 4 kg - 5, 8 kg | 8 mesecev | 6, 4 kg - 9 kg | 3 leta | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 mesece | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 mesecev | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 leta | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 mesece | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 mesecev | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 let | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 mesecev | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 leto | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 let | + 14, 0 kg |
Naslednja tabela prikazuje težo otrok do 5 let:
| Starost | Teža | Starost | Teža | Starost | Pes |
| 1 mesec | 3, 4 kg - 5 kg | 7 mesecev | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 leta | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 meseca | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 mesecev | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 leta | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mesece | 5 kg - 7, 2 kg | 9 mesecev | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 leta | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mesece | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 mesecev | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 let | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mesecev | 6100 g - 8400 g | 11 mesecev | 7700 g - 11500 g | + 5 let | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mesecev | 6400 g - 8800 g | 1 leto | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Kako priti do idealne teže
Ko je posameznik izven svoje idealne vrednosti teže, se posvetujte z nutricionistom, da začnete prehrano, prilagojeno vašim potrebam, da povečate ali zmanjšate telesno težo. Poleg tega se morate posvetovati tudi z učiteljem telesne vzgoje, da začnete ustrezen vadbeni načrt.
Za tiste, ki imajo premajhno telesno težo in želijo pridobiti težo, je pomembno, da jedo beljakovine bogate hrane, kot so jajce, sir, mleko in mlečni izdelki, piščanec ali losos, in jedo vsake 2 uri za porabo več kalorij. Tukaj je primer prehrane za pridobivanje teže v: Diet, da bi dobili maščobe.
Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in želijo izgubiti težo, je nujno povečati porabo hrane, kot so jajčevci, ingver, losos in lanena semena, na primer, ker pospešujejo metabolizem in pomagajo izgubiti težo. Preverite druge primere živil, ki vam pomagajo izgubiti težo: Hrana, ki vam pomaga pri izgubi teže.
Poleg idealne teže je pomembno vedeti tudi rezultate razmerja med pasom in kolkom, da bi ocenili tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni, kot so diabetes in srčni napad. Tukaj jo lahko izračunate tukaj.
