Migrensko krmljenje mora biti bogato z živili, kot so ribe, kot so sardele in tuna, in slabo v stimulativnih živilih, kot so kava in zeleni čaj. Pomembno je tudi, da ne hodite brez hrane dolgo časa, zlasti v stresnih in napetostnih situacijah.
Vedno je treba opraviti prehrambo, saj hrana pomaga pri preprečevanju novih kriz. Poleg tega je pomembno, da poišče nevrologa, da dobi navodila in oceni potrebo po uporabi nekaterih zdravil.
Živila, ki izboljšujejo migrena
Živila, ki izboljšujejo migreno, so tista s pomirjevalnimi lastnostmi in protivnetnim in antioksidativnim delovanjem, saj delujejo v možganih, ki sproščajo snovi, ki zmanjšujejo vnetje in spodbujajo dobro počutje, kot so:
- Maščobne ribe, kot so losos, tun, sardela ali skuša, saj so bogati z omega 3;
- Mleko, banana in sir, ker so bogati s triptofanom, kar povečuje proizvodnjo serotonina, hormona, ki daje občutek dobrega počutja;
- Oljnice, kot so oreški, mandlji in arašidi, ker so bogati s selenom, mineral, ki zmanjšuje stres;
- Seme, kot so chia in laneno seme, saj so bogati z omega-3;
- Črni čaj, ker ima analgetične in protivnetne lastnosti, ki pomagajo lajšati bolečine;
- Zelje s kokosovo vodo, ker je bogata z antioksidanti, ki se borijo proti vnetjem;
- Čaj lavande, pasijon ali balzam iz limone pomirjajo in pomagajo spodbujati dobro počutje.
Uživanje hrane, bogato z vitamini B-kompleksa, kot sta fižol, leča in čičerik, pomaga pri preprečevanju migrene, ker ta vitamin pomaga pri zaščiti centralnega živčnega sistema. Oglejte si druga živila, bogata z antioksidanti.
Hrana, ki povzroči migrena
Živila, ki povzročajo migreno, so ponavadi tista, ki spodbujajo centralni živčni sistem, poleg industrijskih živil, bogatih z umetnimi aditivi. Tukaj je nekaj primerov:
- Alkoholne pijače;
- Poper, ajinomoto in začimbe pripravljeni, kot kocke mesa;
- Kava, guarana, energijske pijače, čokolada in soda, ker vsebujejo kofein;
- Zeleni čaj, maté čaj in črni čaj, ker vsebujejo kofein;
- Oranžni, ananaski, kivi in agrumi, ker so bogati z vitaminom C, hranilom, ki lahko sproži krizo;
- Predelane mesnine, kot so šunka, salama, klobase in klobase, ker vsebujejo veliko aditivov;
- Pripravljene juhe in instant rezanci zaradi pretiranih dodatkov.
Čeprav so to glavna živila, ki pogosteje povzročajo glavobol, vedno obstaja posamezna sorta, zato mora vsak migrenski pacient upoštevati, kaj jeste, tako da pripravi dnevnik živil, da bi lahko videli, katera hrana pogosto povzroča glavobole. Oglejte si, kako se zdravljenje migrene izvaja v nosečnosti.
