Nekatera hranila, kot so vitamin A, E in omega-3, so bistvena za ohranjanje zdravja oči in preprečevanje bolezni in težav z vidom, kot so suho oko, glavkom in makularna degeneracija. Poleg tega je dnevno skrb za oči tudi zelo pomembno in ta hranila lahko najdemo v živilih, kot so korenje, squash, papaja, morske ribe in oreški, ki jih je treba vsak dan porabiti za zaščito oči in preprečevanje drugih bolezni, ki so lahko vplivajo na vid, kot so diabetes in visok krvni tlak.
Naučite se, kaj storiti, da bi se bolje počutili v preprostih strategijah za boj proti bolečinam v očesu in utrujenem pogledu.
Tukaj je 5 živil, ki ščitijo vaše oči.
1. Korenček
Korenje in druga oranžna živila, kot sta papaja in buča, so bogata z vitaminom A in beta karotenom, hranili, ki delujejo kot pomembni antioksidanti, ki ščitijo mrežnico pred očmi in ohranjajo zdravo kožo.
Pomanjkanje vitamina A v telesu lahko povzroči tako imenovano nočno slepoto, kar je zmanjšanje vida v krajih z manj svetlobe, še posebej ponoči.
2. Ribje in laneno olje
Olje iz lanenih semen in slane ribe, kot so losos, sardele, skuša, postrv in tuna, so bogate z maščobami omega-3, ki preprečujejo težave, kot je sindrom suhih oči, kar povzroča pordelost in draženje oči.
Poleg tega omega-3 izboljša krvni obtok s povečanjem količine kisika in hranilnih snovi, poslanih v očesne celice.
3. Jajca
Jajčni rumenjaki so bogati z luteinom in zeaksantinom, hranili z močno antioksidativno močjo, ki delujejo za preprečevanje makularne degeneracije, bolezni, ki lahko privede do slepote z ohranjanjem majhnih krvnih žil, ki namakujejo oči.
Vendar, ker so visoki v holesterolu, morate omejiti porabo največ 1 jajčeca na dan in to količino lahko povečate le v skladu s svojim zdravnikom ali prehrano. Oglejte si še več v jajčenju na dan, je slabo za vaše zdravje?
4. Zelje
Zelje in druge zelene zelenjave, kot sta brokoli in špinača, so bogate tudi z luteinom in zeaksantinom, ki izboljša percepcijo svetlosti in olajša vidljivost na daljavo ter vsebuje folno kislino, mineral, ki spodbuja proizvodnjo krvi in preprečuje anemijo, povečuje količina kisika, ki jo prejemajo celice oči.
5. Česen in čebula
Začimbe, kot so česen in čebula, izboljšajo krvni obtok in pomagajo nadzorovati holesterol, povečati količino krvi, ki namakuje oči in preprečuje visok krvni tlak in sladkorno bolezen, kar lahko povzroči zaplete, kot je glavkom ali katarakta.
Poleg teh začimbe, druga živila, kot so ingver, čebula in oranžna, delujejo tudi z bojem proti slabemu kroženju in s pomočjo nadzora nad tlakom.
