Previdno preberite in poskušajte slediti tem 7 nasvetom, ki vam pomagajo doseči hujšo izgubo hkrati in na zdrav način.
- Jej manj . To ne pomeni, da bi morali biti lačni, vendar morate analizirati svojo prehrano in zmanjšati število kalorij, ki jih jeste. Pisanje živilskega dnevnika vam pomaga, da se zavedate, kje lahko začnete "zmanjševati" kalorije. Začetek z zmanjšanjem 200 Kcal na dan in z razvojem 100 Kcal na teden je tehnika, ki lahko deluje.
- Naredite nekaj telesne dejavnosti . Tudi sprehod, ki traja samo 15 minut na dan, že pomaga pri začetku krvnega obtoka in izboljšuje počutje. Pogosto pomanjkanje časa je najpogostejši izgovor za to, da se ne izvaja, zato je namen uporabiti karkoli že imate. premikanje telesa je dobro za dobro počutje.
- Ostani motiviran . Motivacija je pomemben del procesa izgube teže, zato preberite zgodbe o ljudeh, ki so uspeli izgubiti težo, načrtovali poletje in postavili realne cilje, da jih ne bi razočarali.
- Pijte vodo . Voda ali čaj poleg uravnavanja delovanja črevesja z vlažilnim blatom tudi povzroči, da želodec vedno dobi nekaj, kar se lahko pomirja in poleg zmanjšanja apetita med obroki.
- Izberite vso hrano . Buns in druga živila iz celega zrnja in semena, kljub večjim številom kalorij, povečajo čas, ko ste zadovoljeni po obroku, in hidrirajte stol, medtem ko vzdržujete redno gibanje črevesja.
- Lepo spimo . Spanje dobro pomaga, da izgubite težo. Dobro počutje izboljša hormonsko regulacijo in tudi razpoloženje. Bolj srečni ste, lažje je prehrana.
- Zmanjšajte stopnjo stresa. Poskusite se posvetiti nekateri dejavnosti, ki daje užitek in ne vključuje hrane. Lahko je: branje, ribolov, sajenje ali hoja. Zmanjševanje količine stresa pomaga pri nadzoru kortizola, hormona, ki pomaga telesu reagirati na stres, ampak je tudi odgovoren za proizvodnjo in shranjevanje maščob.
Izguba teže je proces, ki najprej vključuje um, nato pa usta in preostali del telesa. Da bi se izognili razočaranim poskusom hujšanja, ko razmišljate o začetku prehrane, izberite čas leta in fazo življenja, ki so mirnejše, tako da prehrana ni več breme.
.jpg)
