Za učinkovito zatiranje visokega krvnega tlaka, poleg zdravljenja, ki ga priporoča vaš zdravnik, je bistveno spremeniti nekatere življenjske navade, kajti večina tega, kar počnemo ali jesti, odraža neposredno na pritisku. Tako so nekatera bistvena stališča za zmanjšanje pritiska izguba teže, na primer fizična aktivnost in zaustavitev kajenja.
Nekatere spremembe pa niso enostavne, ker nihče ne zasluži jedi hrane brez okusa in ne more izgubiti teže čez noč, na primer, zato lahko teh 5 nasvetov sledi iz dneva v dan, vključno z nosečnostjo, da bi te cilje lažje dosegli:
1. Sol nadomestite z drugimi začimbami
Sol ni edino začimbe, ki lahko dajo okus hrani in obstaja veliko možnosti, da jo nadomestite, in lahko vlagate v začimbe, kot so: poper, čebula, česen, ingver, origano, peteršilj, koriander, baziliko, žafran, zaliv in rožmarin. V teh začimbah je mogoče brez kapi caprichar in jih je mogoče nadomestiti in odkrivati nove okuse.
Poleg tega se je treba izogibati konzervirani, zamrznjeni in zamrznjeni hrani ali pripravki za začinitev, kot so kocke ali lonci, ker vsebujejo preveč soli in drugih aditivov, ki jih ni mogoče nadzorovati in so kontraindicirani za tiste, ki so hipertenzivni. Zato je pomembno, da je raje pripravljena hrana doma ali na najbolj naraven način.
Če je potrebno jesti zelo pogosto, je priporočljivo, da pripeljete domače grelnike, ki jih lahko celo naredite na enem dnevu v tednu in zamrznete v ločenih posodah. se naučite zdravega tedenskega menija in skrbi za pripravo grelnikov za delo.
2. Redno opravljajte telesno dejavnost
Praksa telesne vadbe je bistvenega pomena za pomoč pri nadzoru krvnega tlaka in izboljšanju krvnega obtoka, kar prispeva k preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni. Vendar pa se ta učinek doseže le, če se vaje izvajajo redno najmanj trikrat na teden.
Torej ni nobenega smisla prenesti v telovadnici tri dni zapored, nato pa porabiti 10 dni, ne da bi šel, ali pa samo vikend dejavnosti. Tako kot zdravilo mora slediti rutini, telesno dejavnost je treba obravnavati tudi kot zdravljenje in, več kot to, naložba v boljše zdravje in kakovost življenja. Oglejte si nasvete za nadzor krvnega tlaka.
3. Nadzorovanje stresa
Stres in anksioznost povzročata številne negativne reakcije v telesu, kot je proizvodnja hormonov, kot so kortizol, adrenalin in insulin, ki lahko povzročijo pritisk, da se ves čas poveča, tudi pri pravilnem zdravljenju.
Torej, če iščemo alternative za nižje dnevne dnevne napetosti, tudi če rutina ne pomaga, je priporočljivo pomagati pri nadzoru tlaka. Velike možnosti za to so opravljanje praks, kot so meditacija, joga, masaža, akupunktura in pilates. Vadba telesne aktivnosti pomaga tudi pri uravnavanju ravni hormonov in stresa, tudi če gre za 30-minutni sprehod.
4. Spite med 6 in 8 ur na noč
Za normalizacijo srčnega utripa in pretoka krvi, ki omogoča boljši nadzor krvnega tlaka, potrebuje vsaj 6 ur spanja na noč. Zato, čeprav se lahko razlikuje od osebe do osebe, je ideal, da spanje traja približno 7 ur, več kot 8 ur pa tudi ne koristi zdravju, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Poleg tega je pomembno tudi, da imate prijeten in sproščen spanec, da se izognete nespečnosti in nočnim agitacijam, ki oslabijo učinek spanja na zdravje. Oglejte si 10 dobrih spalnih nasvetov.
5. Tablete vzemite ob pravem času
Pomembno je, da se na primer med zdravniškimi presledki vzamejo vsa 8, 12 ali 24 ur, zato je pomembno, da jih vzamete ob istem času vsak dan. Ta disciplina je pomembna, saj se učinek zdravil s časom spreminja, tako da če oseba zamuja ali predvidi urnik zdravil, se učinek lahko razlikuje.
Primer je, če je treba zdravilo opraviti vsakih 8 ur, lahko je vaš interval ob 6:00 uri, 2:00 in 10:00 ter na 8:00, 4:00 in 4:00 ure. Tako se upoštevajo intervali, vendar je razpored opredeljen glede na potrebo vsake osebe, pri čemer je bolje, da so isti dnevi vsak dan. Če je težko slediti urniku zdravljenja, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, ali lahko prilagodite ali celo spremenite zdravilo.
Nasvet, ki ga je treba zapomniti, je, da budilko ali mobilni telefon opozori, kdaj je pravi čas, in vedno nosite svojo torbico ali denarnico škatlo z nekaterimi zdravili za uporabo, ko niste doma.
Seznam najhujših živil za hipertenzijo
Hranila, ki so na tem seznamu, se morajo izogibati hipertenzivi, ker imajo veliko soli in otežujejo nadzor krvnega tlaka.
- Sol in vodni piškoti in drugi soljeni piškoti;
- Maslo s soljo;
- Sušeni siri;
- Krompirjevi čipi s soljo;
- Oljke;
- Konzerve;
- Vgrajena živila, kot so klobase;
- Prekajene klobase;
- Soljeni mesni izdelki;
- Soljene ribe;
- Omake;
- Meso Knorr ali piščančje juhe;
- Hladilna sredstva;
- Industrijska živila, pripravljena za uživanje;
- Kava;
- Črni čaj;
- Zeleni čaj.
Poleg tega je pri dieti z visokim krvnim tlakom pomembno tudi skrbno prebrati oznake na živilih, ker je sol lahko opisana kot natrij, natrijev klorid ali mononatrijev glutamat. Izdelki s tem opisom v prehranskih informacijah se morajo izogibati s hipertenzivi. Preverite načine za postopno zmanjšanje porabe soli na dan za dnem.
Glejte tudi druge prehranske nasvete za znižanje visokega krvnega tlaka:
