Da bi uravnali črevesno floro in preprečili nastanek črevesnih težav, kot so zaprtje ali driska, poleg vsakodnevnega pitja vsak dan jemajte vsakih 3 ure, da spodbudite normalno gibanje črevesja, ki olajša izgon blata, lenobje dobra strategija je:
1. Probiotike vzemite 3-krat na teden
Probiotiki živijo mikroorganizmi, ki prispevajo k povečanju dobre črevesne bakterije in izboljšanju črevesne flore. Lahko jih kupite v obliki prahu, ki jih jemljejo po obrokih, pomešanih v vodi ali soku, ali jemljete živila, bogata s probiotiki, ki so lahko jogurt, kefir jogurt ali fermentirani mlečni tip aktmel ali jaakult, vendar se probiotiki lahko tudi zaužijejo v kapsulah. Tukaj je kje kupiti ta živila in kako jih konzumirati: Probiotiki.
2. Jejte 20 do 40 g vlaknin na dan
Živila, bogata z vlakninami, kot so žita, sadje in zelenjava, izboljšujejo delovanje črevesja in pomagajo uravnavati črevesni tranzit. Oglejte si popoln seznam teh živil in kako jih uporabiti v svojih obrokih: Visoka vlakna prehrana.
3. Solate z jabolčnim kisom
Apple jabolčni kis pomaga preprečevati zaprtje in regenerira črevesno floro.
4. Izogibajte se uživanju predelanih živil
Industrijska živila, hitra hrana in klobase zmanjšujejo število dobrih bakterij in proizvajajo strupene snovi za črevo in spreminjajo sestavo črevesne flore. Poleg tega se je treba izogibati tudi sladkorju, belemu kruhu in pecivu, saj povečujejo proizvodnjo plina in olajšajo otekanje trebuha.
5. Uporabite origano, timijan in žajbelj v sezoni
Aromatična zelišča pomagajo nadzorovati rast "slabih" bakterij, zvišati tonus mišic in izboljšati okus hrane.
Če želite vedeti, kaj jesti in kako narediti odlično sredstvo za črevo, ki je ujeto, si oglejte videoposnetek:
Oglejte si tudi, kako narediti odlično domače sredstvo za uravnavanje črevesja.
