Funkcionalno usposabljanje je metoda fizične aktivnosti, ki se izvaja brez uporabe telovadne opreme, katere namen je izboljšati fizično stanje z imitiranjem normalnih gibanj iz dneva v dan. Ta vrsta treninga služi in daje telu dobro poudarjeno in trdno v nekaj tednih usposabljanja. Poleg tega funkcionalno usposabljanje služi tudi krepitvi trebuha, spodnjega dela hrbta, preprečevanja poškodb, zmanjšanja utrujenosti in krepitve mišic.
Vaje za funkcionalno usposabljanje
Funkcionalno usposabljanje poteka z uporabo elastičnih kablov, uteži od 1 do 3 kg in kroglic, vendar vedno zahteva, da ima praktiker dobro držo pri gibanju. To ni narejeno z običajnimi pripomočki za bodybuilding, kot jih najdemo v večini telovadnic.
Nekateri primeri vaj:
Vaja 1
Postavite naprej proti trakovi in se nagnite nazaj z raztegnjenimi rokami in držite hrbet ravno. Potem povlecite težo telesa naprej z rokami, zategnite lopatice in ne premikajte nog.
Vaja 2
Odprite svoje noge v širino ramen z eno težo v vsaki roki, nagnite telo na eno stran, ne da bi premikali noge in hrbet držali naravnost, nato pa na drugo stran.
Vaja 3
Obdržite svoje noge narazen in ramo v rokah, upognite noge in spustite boke, nato pa dvignite.
Vaje za funkcionalno vadbo se lahko izvajajo doma, na prostem ali celo na plaži.
Kdo lahko opravlja funkcionalno usposabljanje
Funkcionalno usposabljanje lahko opravljajo športniki, postpartum, sedentarji ali vsi, ki se zanimajo za povečanje fleksibilnosti, redčenja in krepitve mišic.
Ni kontraindikacij, ker se vaje lahko prilagajajo potrebam posameznika, kar pomeni, da lahko tudi funkcionalno usposabljanje izvajajo tudi starejši ljudje z ortopedskimi boleznimi, kot so artritis, artroza, bolečine v hrbtu, herniated disc in drugi.
