Ta sproščujoča samo-masaža pomaga zmanjšati napetost v vratnih mišicah in lahko celo zmanjša glavobol. Izvedite samo-masažo tako, da sledite tem korakom:
- Sedite na stolu, zaprite oči in podprite celotno hrbtenico na hrbtni strani stolpa in pustite, da se vaše roke obesijo po telesu.
- Dihajte globoko trikrat zapored in postavite desno roko na levo ramo in stisnite celotno območje od hrbta vratu do ramena, ki se poskuša sprostiti, kot je slika 1. Ponovite enak postopek na drugi strani.
- Podpira obe roki na hrbtu in vratu in s konicami prstov naredi majhno masažo, kot če bi vpisali na vratu vratu, kot kaže slika 2, in ponovno masirajte od vratu do pleč.
- Postavite obe roki na glavo in s konicami prstov nežno masirajte celotno lasišče.
Ta masaža mora trajati najmanj 5 minut, da ima pričakovani učinek, in se lahko izvaja doma, v šoli ali na delovnem mestu.
Glej tudi:
- Razteza se za bolečino v vratu
Kako se sprostite z mišicami vratu
