Zelo pomembno je spati, ker je med spanjem, da telo obnovi energijo, optimizira metabolizem in uravnava funkcijo hormonov, ki so temeljnega pomena za delovanje telesa, tako kot pri rastnem hormonu.
Medtem ko spimo, pride do konsolidacije spomina, ki omogoča boljše učenje in uspešnost v šoli in na delovnem mestu. Poleg tega je v glavnem med spanjem, da se popravljajo tkiva telesa, olajšajo zdravljenje ran, ozdravitev mišic in krepitev imunskega sistema.
Na ta način se priporoča nočni spanec, da se prepreči hude bolezni, kot so anksioznost, depresija, Alzheimerjevo in prezgodnje staranje. Vendar pa je za doseganje rednega spanca priporočljivo, da se nekatere navade, kot je spanje, vedno istočasno, ne bi pustili televizorja in vzdrževati temnega okolja. Oglejte si naše nasvete o tem, kaj storiti za dobro spanje.
Kaj se zgodi, če ne spim dobro?
Pomanjkanje zadostnega počitka, še posebej, ko se izgubi več nočitev ali če je rutinsko malo spati, povzroča težave, kot so:
- Zmanjšan spomin in učenje;
- Spremembe razpoloženja;
- Tveganje za razvoj psihiatričnih bolezni, kot so depresija in tesnoba;
- Povečano vnetje v telesu;
- Povečano tveganje nesreč zaradi zmanjšane sposobnosti hitrega odziva;
- Zamuja rast in razvoj telesa;
- Slabljenje imunskega sistema.
Poleg tega je slab spanec povezan tudi z večjim tveganjem za nastanek debelosti, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in raka. Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, imajo skoraj petkrat večje tveganje za možgansko kap.
Kako dolgo je treba zadnji spanec?
Ni priporočljivo, da spi manj kot 6 ur na dan. Vendar pa se znesek primernega spanca na dan spreminja od osebe do osebe zaradi več dejavnikov, eden od njih pa je starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Čas za spanje |
| 0 do 3 mesece | Od 2 do 17 ure |
| 4 do 11 mesecev | 12 do 15 ur |
| 1 do 2 leti | 11 do 14 ur |
| 3 do 5 let | 10 do 13 ur |
| 6 do 13 let | Od 9 do 11 ure |
| 14 do 17 let | 8 do 10 ur |
| 25 do 64 let | 7 do 9 ur |
| 65 let in več | 7 do 8 ur |
Ti uri spanja so potrebni za vzdrževanje telesnega in duševnega zdravja. Pomembno je vedeti, da so ljudje, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti, bolj izpostavljeni boleznim, povezanim z motnjami v možganih, kot so demenca in izguba spomina. Glejte 7 Tricks za izboljšanje pomnilnika brez napora.
Ker majhne dremave niso dovolj
Dajanje drobnih nogavic čez dan ali spanje nekaj ur ponoči ne zadostujejo za ohranjanje dobrega zdravja, ker mora spanec preiti skozi 5 faz:
- Faza 1: traja približno 15 minut in je značilna za proces spanja, ko se mišice začnejo sprostiti in možgani še niso popolnoma izklopljeni;
- Faza 2: faza lažjega spanca, ko se srce in dihalna hitrost zmanjšata, temperatura telesa se začne spuščati;
- 3. stopnja: telo začne v globok spanec, presnova se zmanjša in vsi organi delujejo počasneje;
- Faza 4: je faza globokega spanca, ko telo dejansko začne napolniti energijo, obnoviti zdravje celic in proizvesti hormone, povezane z rastjo;
- REM faza : v tej fazi se pojavijo sanje in možgani ohranjajo pomembne informacije, ki jih prejmemo čez dan, in odpravlja pomnilnik, ki se šteje za nepotreben.
Torej je sanje pomemben pokazatelj, da spomin deluje dobro, in ko se nočni spanec prekine za polovico, bo verjetno, da bo tudi naslednji večer problematičen, saj telo ne more pravilno slediti fazam spanja.
Strategije za boljši spanec
Za boljši spanec se morate izogibati pitju kave in uživanju kofeinskih izdelkov po petih urah, kot so zeleni čaj, kola in čokolada, saj kofein preprečuje, da bi prišli do možganov, kar pomeni, da je čas za spanje.
Poleg tega bi morali imeti spalne in rutinske počitnice, spoštovati delo in počitek ter ustvariti mirno in temno okolje pred spanjem, saj to spodbuja proizvodnjo hormona melatonin, ki je odgovoren za prihod spanja. V nekaterih primerih motenj spanja je morda potrebno jemati melatoninske kapsule, ki vam bodo pomagale pri boljšem spanju. Tukaj je, kako ga uporabiti: Melatonin.
