Biotin, imenovan tudi vitamin H, B7 ali B8, lahko najdemo predvsem v živalskih organih, kot so jetra in ledvice, in v živilih, kot so jajčni rumenjaki, celih zrn in oreščki.
Ta vitamin igra pomembno vlogo v telesu, kot je preprečevanje izgube las, ohranjanje zdravja kože, krvi in živčnega sistema ter spodbujanje absorpcije drugih vitaminov B v črevesju. Oglejte si vse njihove lastnosti tukaj.
Količina biotina v hrani
Priporočeni dnevni dodatek biotina za zdrave odrasle osebe je 30 μg na dan, ki ga lahko zaužijete z živili, bogatimi z biotinom, prikazano v spodnji tabeli.
| Hrana (100 g) | Količina biotina | Energija |
| Kikirikije | 101, 4 μg | 577 kalorij |
| Lešnik | 75 μg | 633 kalorij |
| Pšenični otrobi | 44, 4 μg | 310 kalorij |
| Mandelj | 43, 6 μg | 640 kalorij |
| Ovseni otrobi | 35 μg | 246 kalorij |
| Sesekljan oreh | 18, 3 μg | 705 kalorij |
| Kuhan jajce | 16, 5 μg | 157, 5 kalorij |
| Indijski orehi | 13, 7 μg | 556 kalorij |
| Kuhane gobe | 8, 5 μg | 18 kalorij |
Poleg tega, da je prisoten v hrani, lahko ta vitamin proizvaja tudi bakterija črevesne flore, ki pomaga vzdrževati njihove ustrezne ravni v telesu.
Simptomi pomanjkanja biotina
Simptomi pomanjkanja biotina so ponavadi izguba las, luščenje in suha koža, rane v kotu ust, otekanje in bolečine v jeziku, suhe oči, izguba apetita, utrujenost in nespečnost.
Vendar pa je pomanjkanje tega vitamina redko in običajno se zgodi le pri bolnikih, ki se ne hranijo pravilno, pri bolnikih s sladkorno boleznijo ali pri hemodializi in pri nosečnicah.
Naučite se uporabljati biotin za lase hitreje.
