Dietna jajca temeljijo na vključitvi 2 do 4 jajc na dan v obroke, zaradi česar je prehrana bogata z beljakovinami in visoko sitosti, kar preprečuje lakoto.
Jajce ni več škodljivec zdravja, dokazano je, da njegova dnevna poraba ne prinaša težav, kot so visok holesterol in ateroskleroza. V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, jajce pomaga uravnavati holesterol in je visoko v beljakovinah, kar spodbuja večje porabe energije zaradi presnove telesa.
Pravila za jajčne prehrane
Dietna jajca naj bi trajala največ 2 tedna, jajca pa so vedno vključena v zajtrk, lahko pa jih uporabljate tudi v drugih lahkih obrokih čez dan.
Poleg povečane porabe jajc prehrana vključuje tudi večjo porabo sveže in lahke hrane, kot so solate, sadje, piščanec, ribe in dobre maščobe, kot so oljčno olje, oreščki in semena.
In tako kot pri kateri koli prehrani je prepovedano konzumirati živila, kot so alkoholne pijače, brezalkoholne pijače, pripravljeni sokovi, sladkarije, ocvrte hrane, zamrznjene ali prašne pripravljene jedi, hitra prehrana in prehrana.
Prednosti jajčne prehrane
Diet za jajca je koristna, ker ni tako omejujoča pri kalorijah in ohranja ustrezno ravnotežje pri porabi hrane. Biti bogat s beljakovinami, povzroča več sitosti in izboljša delovanje metabolizma, pri čemer porabi več kalorij.
Poleg tega, ker ni tako omejena in omogoča dobro porabo kalorij, omogoča tudi prakticiranje blagih in zmernih vaj, kot so hojo, ples in zmerno treniranje telesne mase, da bi pomagali pri izgubi teže. Oglejte si vse prednosti jajca.
Egg Diet Menu
Naslednja tabela prikazuje primer menija za prehrano jajc v 3 dneh:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | kava brez sladkorja + 2 kuhana jajca + 5 indijskih orehov | 1 skodelica belega čaja + 2 umešana jajca v maslu | kava brez sladkorja + 2 jajca in sirna omlet |
| Zjutraj prigrizek | 1 jabolka | 1 hruška | 2 rezine lubenice |
| Kosilo / Večerja | 1 piščančji file z paradižnikovo omako, oljčno olje in cvetačo riž z zelenjavo | omlet z 2 jajci in polnjenje piščanca, paradižnika in origana | pečene ribe z zelenjavo in oljčnim oljem |
| Popoldanski prigrizek | 1 naravni jogurt s chia | kava brez sladkorja + 2 rezine sirne skute ali min | 1 naravni jogurt + 1 kuhano jajce |
Jajca se lahko pripravijo za kuhanje, če so manj kalorične ali pa jih ocvrti z malo oljčnega olja, masla ali kokosovega olja, saj so vir dobrih maščob za telo.
Skrbi po prehrani
V idealnem primeru mora prehrana jajc spremljati prehranjevalec, ki lahko bolje navede ustrezno količino jajc za vsak primer. Poleg tega je po dveh tednih prehrane treba ohraniti uravnoteženo prehrano s preferencialno uporabo sveže hrane in se izogibati porabi predelanih živil.
Da bi pospešili proces hujšanja in ohranili težo in zdravje po prehrani, je prav tako pomembno redno telesno aktivnost.
