Čeprav se mnogi ljudje poskušajo izogniti jedenju hrane pred spanjem, ker menijo, da lahko povečajo zaloge maščob in zato vodijo do povečanja telesne mase, to ni vedno resnično. Vendar je nujno vedeti, kaj naj jesti pred spanjem, ker če je vnos kalorij previsok, lahko prigrizek pred posteljo celo poveča maščobno maso in na primer zmanjša pridobivanje mišic.
Pred spanjem morate jesti lahka živila, ki jih je mogoče preprosto prebaviti in imeti pomirjujoče lastnosti, ki vam pomagajo spati, na primer vitamina avokada, jogurt z ovsa, banana z oreščki ali mleko z medom. Glej tudi seznam živil, ki olajšajo spanec.
Poleg tega lahko pijete tudi pijače s pomirjujočimi lastnostmi, kot so čaroveljni čaj ali pasijonski sok, ki seveda pomagajo pri miru, sprostitvi in spanju, kar je pomembno tako pri izgubljanju teže kot pri predelavi in mišični rasti.
4 prigrizke jesti pred spanjem
Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je pomembno, da ne gredo spat lačen, ker vas bo naslednji dan postal še bolj lačen, s čimer se boste še bolj jedli. Torej, kaj jesti pred spanjem, ne da bi dajali težo, bi morali biti lahki obroki z nekaj kalorijami, kot so:
- Kozarec riža, sojine ali mlečne pijače;
- Jogurt;
- Vitamin jagode ali kivi;
- Želatina.
Včasih je toplega čaja, na primer kamilice, lipe ali melise, dovolj, da pomaga zmanjšati občutek lakote in pred jedjo ni treba jesti. Če delate ponoči, ti prigrizki niso dovolj, vendar vam ni treba pretiravati. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kaj jesti ponoči na delovnem mestu.
Kaj jesti pred posteljo za hipertrofijo
Za tiste, ki želijo obnoviti in povečati mišično maso, je za spodbujanje mišične hipertrofije nujno, da jemljete hrano, bogato z beljakovinami, kot so mleko in mlečni izdelki ali jajčeca, in ogljikovi hidrati nizkega glikemičnega indeksa, kot so celokupna zrna, da med vadbo napolnijo izrabljeno energijo in ne lačijo noč.
Nekateri dobri prigrizki pred spanjem za tiste, ki želijo povečati mišično maso, so npr. Ovsena kaša, avokado ali banana, vitamin in jogurt z ovsenim kozam.
Jesti pred posteljo slabo?
Eating pred spanjem je slabo, če je obrok preveč masten in ga je težko prebaviti. Poleg tega je potrebno jesti le pred posteljo, če je čas med dinnertime in spanjem več kot 3 ure.
Prav tako ni dobro piti pijač, kot so kava, guarana, črni čaj ali kofeinske sode pred spanjem, ker te pijače spodbujajo in ne prispevajo k prijetnemu spanju. Oglejte si odgovore na 10 drugih mitov in resnic o prehrani za hujšanje.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte, kaj storiti, če bo lakota utrpela noč:
