Vaje proprioceptionja spodbujajo izterjavo poškodb sklepov ali vezi, ker prisilijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri tem pa se izogiba temu, da prizadeti kraj v vsakodnevnih dejavnostih, na primer hojo ali plezanje po stopnicah, stremi zelo težko.
Te vaje je treba izvajati vsak dan, od 1 do 6 mesecev, dokler ne boste sposobni izvajati vaj, ne da bi izgubili ravnovesje ali celo navedli ortopeda ali fizioterapevta.
Ponavadi se proprioception uporablja za obnovo športnih poškodb, kot so skupni kapi, kontrakture ali mišična distanca, saj omogoča športniku nadaljevanje treninga, ne da bi to vplivalo na poškodovano mesto. Poleg tega so te vaje navedene tudi v zadnji fazi okrevanja po ortopedskih operacijah ali pri enostavnejših poškodbah, kot je na primer vzpenjanje stopala.
Kako narediti proprioceptivne vaje za gležnje
Nekatere proprioceptivne vaje, ki se uporabljajo za poškodbe poškodb gležnja, vključujejo:
- Vaja 1: stojite s svojim poškodovanim gležnjem na tleh in zaprite oči, držite ta položaj 30 sekund in ponovite trikrat;
- Vaja 2: Stojte s svojim poškodovanim gležnjem na tleh in z odprtimi očmi dotaknite eno roko na različnih točkah na tleh na različnih razdaljah. To vadbo ponovite najmanj 30 sekund;
- Vaja 3: Stojte s svojim poškodovanim gležnjem na pol polne krogle, dvignite drugo nogo s tal in poskušajte ohraniti ravnotežje 30 sekund. Če želite doseči to vajo, preprosto izpraznite nogometno žogo ali napolnite žogico na polovico svoje zmogljivosti.
Te vaje mora voditi fizioterapevt, ki prilagodi vajo specifični poškodbi in se prilagodi fazi okrevanja okrevanja ter poveča rezultate.
Odkrijte, kako uporabljati proprioception pri okrevanju od drugih poškodb v:
- Vaje za propriocepto za rekuperacijo ramena
- Proprioception vaje za regeneracijo kolena
