Da bi ohranili dobro nosečnost, je treba jedo prehrano, bogato z vlakninami, beljakovinami in sadjem. Na tej stopnji ženska ne bi smela imeti nobene prehrane za izgubo telesne mase, hrana pa ne bi smela imeti velikih omejitev, ampak mora ostati zdrava in redna, tako da otroka redno dobiva hranila in pravilno vzdržuje svoj razvoj.
Zato je treba uporabiti mleko, jogurt in vitke sire, sadje, zelenjavo in meso, pri čemer se bolj osredotočajo na kakovost hrane, ne na kalorije. Spodaj je seznam nasvetov za vzdrževanje telesne teže med nosečnostjo:
1. Svoboda jesti vse, vendar zmerno
Nosečnica, ki je ohranila ustrezno telesno težo za vsako stopnjo nosečnosti, se lahko počuti bolj svobodno pri izbiri hrane, vendar je treba ohraniti kakovost hrane. Obroke je treba opraviti vsake 3 ure - 3:30 v majhnih količinah in morajo biti bogati z vlakninami, vitamini in minerali.
Zato je treba v glavnih obrokih in prigrizkih odločiti za rjavega riža, mleka in posnetih izdelkov ter sadnih sladic. Rdeči mesni izdelki so lahko del menija 2 do 3-krat na teden, vendar se morate še vedno izogniti krompirju in zelo mastnim pripravam ter slanini, klobasah, salamih in klobasah. Oglejte si več o tem, kako lahko hranjenje v barvah izboljša zdravje.
2. Jejte solato pred velikimi obroki
Uživanje solate pred glavnim potekom kosila in večerje pomaga zmanjšati količino hrane, ki jo jedo, in se izogibate pretiranemu zvišanju glukoze v krvi po obroku. Poleg tega, da je barvita, mora vsebovati temno zeleno zelenjavo, kot je kale, saj so bogati z folno kislino, ki je pomembna za razvoj otrokovega živčnega sistema. Pomembno je tudi vedeti, da je zelenjavo, ki jo bodo jedli surovo, temeljito oprati in razkužiti ter da je treba to vrsto solate izogibati, kadar jeste zunaj doma, ker je lahko kontaminirana in povzroči toksoplazmozo. Oglejte si Hrano, pri kateri obstaja nevarnost za toksoplazmozo.
3. Izogibajte se prekomerne soli
Izogibati se je treba presežni soli, zato ni zadrževanja tekočine in tveganja za nastanek hipertenzije, kar lahko povzroči tveganje v nosečnosti, kot je preeklampsija. Poleg tega hormonske spremembe, ki se pojavijo med nosečnostjo, že povzročijo zadrževanje tekočine, kar v tem času še dodatno vpliva na soljenje. Tako je treba dodati količino soli za pripravo obrokov z dajanjem prednosti aromatičnim zeliščem, kot so česen, peteršilj in timijan, ter se izogibati industrializiranim proizvodom, bogatim s solmi, kot so pakirani prigrizki in zamrznjena pripravljena živila. Oglejte si tveganja in zaplete predeklampsije.
4. Pijte veliko tekočin
Med nosečnostjo je še bolj pomembno povečati vnos tekočine na 2, 5 L na dan, zlasti v vodi. Voda pomaga zmanjšati zadrževanje tekočin in preprečiti zaprtje, zato je pomembno odstraniti izdelke iz metabolizma dojenčkov, ki jih je treba odpraviti. Noseče jemljejo tudi naravne sokove in čaje brez sladkorja, vendar se v tem času priporočajo nekateri čaji, kot so boldo in cimet. Oglejte si celoten seznam čajev, ki jih noseča ženska ne more jemati.
5. Kaj storiti s težnjo za slaščice?
Ko pride prižgek sladkarij, mora biti prva reakcija, da se ji izogne ali da se zavaja z jedjo sadja, saj sladkor postane zasvojen in postaja vse težje upreti žudnji. Vendar, ko je želja po slaščicah neustavljiva, se odločite za približno 2 kvadrata temne čokolade in redkeje za sladke sladice. Prav tako je pomembno zapomniti, da je najboljši čas za jesti sladkarije po velikih obrokih, ko ste jedli dovolj solate, saj bo to zmanjšalo učinek sladkorja v krvi.
6. Privoščite si prijetne prigrizke
Ob zdravih prigrizkih doma in v vrečki je koristno, ko pride hrepenenje po hrani ali ko ste odsotni od doma in je prišel čas obroka. Doma je priporočljivo imeti posneto jogurt, sortirano sadje, krekerje, bele siere, kot so ricotta in kruh, ali toast z vso močjo, medtem ko lahko v vrečki nosite oreške, arašide in orehe, ne da bi dodali sol za gašenje lakote med obrokom bolj popolnega ni mogoče storiti.
Noseča ženska, ki ima primerno telesno težo, mora zato ohraniti prehranjevalne navade, ne da bi imela resne omejitve in prepovedi. Zdrava prehrana bo ohranila nadzorovano povečanje telesne mase, dala potrebna hranila za dober razvoj otroka, ohranila zdravje mater in otroka ter olajšala izgubo telesne mase po nosečnosti. Oglejte si, katera hrana je prepovedana za nosečnice.
