Če želite vzdrževati fitnes v menopavzi, je pomembno zmanjšati vnos kalorij in redno izvajati določeno vrsto vadbe. Na tej stopnji hormonske spremembe povzročajo kopičenje maščobe v trebuhu večje, zato je nujno, da naredite vajo, ki lahko poveča srčni utrip.
Nekateri nasveti, ki jih je treba držati v menopavzi, so:
1. Vaje za vadbo
Začnite delati neke vrste vadbe, kot so hoja, vožnja, kolesarjenje, obiskovanje razredov v telovadnici ali plezanje vsaj 3-krat na teden 1 uro ali 30-minutno dnevno. Vaje v vodi so odlične, ker krepijo mišice, ne poškodujejo sklepov in znojenje ne moti.
2. Jejte več vlaknin
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaken pri vseh obrokih, da se telo ohladi in zmanjša lakoto, izboljša delovanje črevesja in prehranjuje prehrana, ki temelji na sladkorju, s prednostjo surovih solat, kuhane zelenjave, pustega mesa, sol in svetloba ter pijte vsaj 2 litra vode ali zelenega čaja na dan, ker to vlaži telo in se bori proti suhi koži.
3. Zamenjava hormonov
Hormonska nadomestitev pomaga ohranjati uravnoteženost hormonov z bojem proti simptomom menopavze. Lahko se naredi s porabo zdravil, ki se prodajajo v lekarnah ali naravno na osnovi sojinega lecitina, beljakovine, ki se nahaja v soji, ki pomaga uravnotežiti ženske hormone in ženskam pomaga pri dobrem počutju v menopavzi.
Preberite več o drugih naravnih strategijah za boljšo menopavzo v naslednjem videu:
