Vključno z okra v prehrani za hujšanje pomaga pri izgubi teže, ker je zelo nizko kalorična zelenjava, ki vsebuje samo 30 kcal na 100 g surovega okra. Poleg tega je bogata z vlakni, hranili, ki povečujejo občutek sitosti in povzročajo lakoto, da traja dlje.
Poleg tega vlakna tudi olajšajo prebavo in pomagajo regulirati črevesje, kar pomaga pri nadzoru težav, kot so visok holesterol in sladkorna bolezen. Oglejte si vse prednosti okra.
Kako uporabljati
Če želite izgubiti težo, je idealna za porabo surovega okra, zamašenega ali kuhanega in lahko vključuje to zelenjavo pri pripravi vročih jedi, sokov ali solat.
Da bi preprečili sproščanje značilne slime okra, ko jo kuhamo, lahko dodate nekaj kapljic limone v pečenje ali pustite, da se okra v vodi z limonino ali kisom približno 30 minut pred kuhanjem.
Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je učinek izgube teže večji, če je okra vključena v uravnoteženo prehrano in jo spremlja redna telesna dejavnost. Če želite izgubiti težo na zdrav način, ne da bi škodovali zdravju, je pomembno, da nadaljujete s prehrano, ki bo predpisal prehranjevalni načrt glede na cilje in potrebe vsakega posameznika.
Ground Ground Recipe z Okra
Sestavine:
- 1/2 kg govejega mesa (narejeno iz pustega mesa, kot je pač)
- 250 g okra
- Sok od 2 limone
- 1 srednja čebula, narezana
- 3 stroka česna, zdrobljen
- 2 žlici oljčnega olja
- 2 žlici origana
- Po okusu sol, poper in peteršilj
Način priprave:
Operite in razrežite konice okra in jih 30 minut potopite v limonino vodo. Odstranite iz vode in se posušite, da ne ustvarite sline. Nato rezite okra na srednje koščke in pustite v prahi. Meso s česnom, poprom, soljo in peteršiljem pustite v sesalcu z olivnim oljem in čebulo. Pustite kuhati približno 20 minut. Dodajte okra in origano, pustite kuhati približno 10 minut. Postanite še topel.
Solata Quiabo z Ricotto
Sestavine:
- 200 g okra
- 1 majhen rumen poper
- 1 srednji rezanec cebule
- 50 g sesekljanih oljk
- 150 g svežega ricotta
- 3 žlice kisa
- 3 žlice oljčnega olja
- Sok od ½ limone
- Sol po okusu
Način priprave:
Operite okra, oba konca prekrižite in namočite v vodi z limoninim sokom 15 minut. Odcedite in v ponvi s soljo in vodo kuhajte okra 10 minut. Pustite, pustite, da se ohladi in nato rezite okra na rezine. Popijte čebulo ali jih hitro opečete v oljčnem olju, da izgubite gorenje. Grobo zmešajte ricotto in rezervirajte. Čili v pečici pecite 10 minut, ga razrežite v velike trakove ali kocke. V posodo zmešajte vse sestavine, dodajte olive in sezono s kisom, olivnim oljem in soljo.
Oglejte si druge nasvete za zmanjšanje telesne teže pri:
- Izguba teže z jajčevci
- Kako izgubiti težo v 3 dneh
.jpg)
