Če želite pomiriti vznemirjen um, obstajajo različne tehnike sprostitve, kot so meditacija, redno telesno vadbo, zdravo prehranjevanje, poslušanje sproščujoče glasbe ali celo uporaba naravnih zdravil, ki vam lahko pomagajo tudi bolje spati.
Stres poleg prizadetosti uma lahko povzroči napetost mišic, izgubo las, omotico in pogosto glavobol ter se lahko pojavi pri ljudeh vseh starosti, zato je zelo pomembno, da sledite nekaterim sprostitvenim tehnikam, da bi preprečiti te simptome ali poslabšati obstoječe bolezni.
1. Meditirajte vsak dan
Meditacija lahko naredi osebo bolj mirno in se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Med meditacijo se koncentracija poveča in nekatere zmedene misli, ki utegnejo biti v središču stresa, so odpravljene, spodbujanje večje fizične in čustvene blaginje, vzpostavitev ravnovesja in notranjega miru.
Obstaja več vrst meditacije:
Vodena meditacija: s to metodo meditacije moramo oblikovati mentalne podobe mest ali situacij, ki se smatrajo sproščujoče. Za to je treba uporabljati čute po vonjavah, zvokih, slikah in teksturah, ki jih strokovnjak lahko vodi ali pa jih ne sme voditi;
Mantra: v tej metodi meditacije počasi ponavljamo besedo, frazo ali misel, ki pomaga pomiriti, da bi se izognili motnjam;
Mentalnost: ta vrsta meditacije temelji na večji zavesti in sprejemu življenja v tem trenutku. To je treba storiti v prijetnem položaju, ki živi samo v sedanjosti, in če je kakšen občutek ali skrb, pustite, da se ne osredotočite na to, sodite ali načrtujete. Več o tem, kako narediti pozornost in kakšne so koristi za zdravje;
Qi gong: Ta tehnika običajno združuje meditacijo, sprostitev, fizično gibanje in dihalne vaje za obnovitev in vzdrževanje ravnovesja;
Tai Chi: To je vrsta meditacije s kitajskimi borilnimi veščinami, v katerih se med dihanjem globoko počasi izvajajo določene drže in gibi;
Joga: drže in dihalne vaje se izvajajo s sproščujočo glasbo, da spodbujajo bolj prilagodljivo telo in miren um. Ko se premikate skozi položaje, ki zahtevajo ravnovesje in koncentracijo, se manj osredotočite na vaš grozen dan in še več. Oglejte si druge prednosti joge za zdravje.
V idealnih razmerah, da bi vadili te tehnike, bi morali izbrati miren kraj, udobne položaje in predvsem pozitivno držo.
2. Vadite 30 minut telesne vadbe
Naredite vsaj 30 minut neke vrste vsakodnevnih vaj, prinaša koristi vašim čustvom, in je pravi čas, da razmišljate o težavah in poiščete strategije za njihovo reševanje. Poleg tega zmanjša količino kortizola, ki je hormon, ki je povezan s stresom, in sprošča endorfine v krvnem obtoku, ki spodbujajo dobro počutje.
Najbolj navidezne vaje so aerobne in manj svetle tiste so konkurence, ker lahko poslabšajo stres. Lahko greste na pohod na plažo ali na plaži.
3. Imeti pozitivno razmišljanje
Optimizem in pesimizem lahko močno vplivata na zdravje in dobro počutje, zato je treba ohraniti pozitivno mnenje, in sicer:
- Ugotovite in spremenite negativne misli, kot je dramatiziranje preveč določene situacije, krivite sebe ali trpljenje vnaprej;
- Opredeliti področja za spremembe, ki se soočajo s pesimizmom, bodisi na delovnem mestu bodisi v razmerju;
- Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi;
- Racionalno ocenite vsako negativno misel, ki se pojavi;
- Hvala dobrim stvarem, ki se zgodijo v življenju;
- Vadite dober humor, smejte se ali se nasmejite, še posebej v težkih časih.
Tudi če greste skozi manj ugoden čas, morate vedno razmišljati in se osredotočiti na nekaj pozitivnega, kar se dogaja.
4. Vzemite si čas za sebe
Nekaterim ljudem je težko reči ne vsaki prošnji, čeprav nimajo časa. Toda če želite reči "da", da vse povzroči še več stresa in manj miru, je pomembno, da vzamete čas, da naredite nekaj, kar vam je všeč, kot je branje knjige ali sprehod, ne da bi se občutil krivega.
Prav tako je pomembno, da upravljate čas med delom in osebnim življenjem, poskušate najti ravnovesje med obema.
5. Družite se s prijatelji
Ohranjanje družabnega življenja s prijatelji in družino pomaga zmanjšati stres. Torej, če imate odmor na kavču s prijateljem na delovnem mestu, se pogovarjate s sosedo in telefonirate s svojim družinskim članom, so načini za zmanjšanje stresa in hkrati spodbujanje dolgoročnih odnosov z ljudmi, ki so blizu vas.
6. Jejte dobro, da se zaščitite pred stresom
Za boj proti stresu se je treba izogibati uravnoteženemu prehranjevanju in se izogibati hrani, ki preobremenijo nadledvične žleze, saj igrajo zelo pomembno vlogo pri uravnavanju reakcij telesa na stres, kot so kofein, sladkor in alkohol ter dajanje prednosti živilom, bogatim z vitaminom C, vitaminom B5 in B6, magnezijem in cinkom.
Vitamin C lahko najdemo v sadju in zelenjavi, kot so jagode, pomaranče in brokoli, vitamin B5 je prisoten v jajcih, gobah, piščancu in lososu, vitamin B6 pa najdemo v leči, postrvi in bananah. Že cink je prisoten v črni fižol, ostrige in klapavice ter magnezij v mandeljih, koruzi in grahu. Izberete lahko tudi vzorec, ki vsebuje enake hranilne snovi v svoji sestavi. Več o tem, kaj jesti za boj proti stresu in duševnemu izčrpanosti.
7. Sprostitvene masaže
Masaže z eteričnimi olji lavande, evkaliptusa ali kamilice so odlične možnosti za zmanjšanje mišične napetosti in stresa, saj spodbujajo krvni obtok in obnovijo energijo. Poleg tega pomagajo zmanjšati mišično napetost in spodbuditi sprostitev mišic.
Olja, ki se uporabljajo pri tej vrsti masaže, morajo imeti na primer terapevtske lastnosti, ki se umirjajo in se sprostijo, na primer sivke ali kamilice. Več o sproščujočih masažah z eteričnimi olji.
8. Obravnava naravnih sredstev
Obstaja več naravnih sredstev, ki lahko pomirjajo um in bolje spijo, kot so:
Tea iz kamilice in komarček mačke
Kamilica kamni in mačji komar sta sproščujoča in rahlo pomirjena.
Sestavine
- 250 ml vrele vode
- 1 žlička posušene kamilice
- 1 žlica posušena zelišča
Način priprave
Nalijte vrelo vodo nad zelišči in pokrijte, pustite stati deset minut in obremenite. Pijte tri skodelice na dan.
Valerian čaj
Valerian je močan in varen sedativ zelo koristen v primerih stresa in tesnobe.
Sestavine
- 250 ml vrele vode
- 1 žlica posušenega valerijskega korena
Način priprave
Vrelo vodo vlijemo nad posušeno valerijsko korenino, nato pokrijte tako, da eterična olja ne izhlapijo in pustijo, da stojijo deset minut in nato napolnite. Pijte največ tri skodelice na dan.
Inhalator sivke
Za lajšanje stresa in anksioznosti postavite kapljico eteričnega olja sivke v robec ali na blazino in dihajte toliko časa, kolikor želite. Oglejte si več naravnih sredstev, ki se borijo proti stresu.
