Dietna beljakovina temelji na uživanju živil, ki so dober vir beljakovin, kot so meso in jajca, in izključitev živil, bogatih z ogljikohidrati, kot so kruh in testenine. Da bi izgubili težo s to prehrano, bi bilo treba izbrati beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, piščanca namesto rdečega mesa in posnetega mleka namesto polnega mleka, na primer, da bi porabili manj kalorij od maščob.
Proteinska dieta slims, ker odsotnost ogljikovih hidratov v prehrani povzroči, da telo hitreje prižge maščobne vire. Vendar pa je v prvih dneh prehrane pogosto občutiti šibkost in omotico, vendar ti znaki običajno potekajo po 3 do 4 dneh, ko se telo navadijo na pomanjkanje ogljikovih hidratov. Postopnejši način za odstranjevanje ogljikovih hidratov iz prehrane in ne trpijo je, da delaš nizko vsebnost ogljikovih hidratov, saj veš, kako to storiti.
Protein Diet Menu
To je primer celovitega prehrambenega prehranjevalnega menija, ki omogoča enostavno izpolnitev tedna.
| Zajtrk | Kosilo | Prigrizek | Večerja | |
| Drugič | Posneto mleko z avokadom | Kuhane ribe s špinačo, začinjene s kapljicami limone | 3 orehi + 1 maščobni jogurt | Tuna solata z zeleno, zeleno solato, kumare in sir |
| Torek | Skim jogurt in sir | Piščanec na žaru z solato kumare, zelena solata, paradižnik | Posneto mleko z 2 zvitki sira in pršuta | Losos na žaru s brokolijem, korenčkom in paradižnikovo solato |
| Sreda | Posneto mleko z 1 kuhano jajce | Omlet s sirom in šunko, raketna solata | Skim jogurt z lanenim semenom in 2 rezine sira | Turčija zrezek z arugulo, avokado in limono |
| Quinta | Avokado vitamin z posnetim mlekom | Sveža tuna na žaru s slanino | Limonski sok z jajcem in sira | Piščanec, kuhan z zeleno in špinačo |
| Petek | Skim jogurt in sir | Uničene piščančje prsi z rjavo solato | Avokado vitamin | Omlet s špinačo, ki je na žaru |
| Sobota | Posneto mleko z 2 zvitki sira in pršuta | Solata zelene solate, arugula in kumare z mletim avokadom in naribanim sirom | 3 orehi + 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščobe | Celerna juha z zrezkom na žaru |
| Nedelja | Posneto jajčni jogurt, kuhan s sirom | Stek na žaru z zasajeno cikorijo | Limonski sok z jajcem in sira | Parjeno jajce s parjeno kremo |
Kako kombinirati zelenjavo, da ima več beljakovin
Oglejte si ta videoposnetek, ki je najboljša hrana, ki združuje oblike beljakovin in mesa:
Živila, dovoljena v beljakovinski prehrani
Živila, dovoljena v beljakovinski prehrani, so beljakovinska živila, zelenjava, sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so:
- Pusto meso, ribe, jajce, šunka;
- Posneto mleko, beli siri, nemastni jogurt;
- Chard, zelje, špinača, zelena solata, arugula, vodna kreša, radiča, korenje, zelje, paradižnik, kumare, redkev;
- Oljčno olje;
- Kostanj, orehi, mandlji;
- Semena, kot so chia, laneno seme, sezam, buča, sončnica;
- Avokado, limona.
Diet protein se lahko izvede 15 dni s 3-dnevnim intervalom in se lahko ponovi največ 15 dni. Evo, kako narediti vegetarijansko prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin.
Prepovedana hrana v beljakovinski prehrani
Živila, ki so prepovedana med dietno prehrano, so viri ogljikovih hidratov, kot so:
- Kruh, testenine, riž, moko, krompir, sladki krompir, macaxeira
- Fižol, čičerika, koruza, grah, soja;
- Sladkor, piškotki, pecivo, pecivo, brezalkoholne pijače, sokovi;
- Sadje in kokosova voda.
Pomembno je, da se ta živila ne prehranjujejo med prehranjevalnimi proteini, da bi se izognili spremembam metabolizma, zaradi katerih telo preneha uporabljati beljakovine in maščobe kot vir energije. Oglejte si 10 razlogov za jedo beljakovin.
Kaj morate vedeti, preden zaženete Protein Diet
Pred začetkom kakršne koli prehrane je pomembno, da zdravnika ali nutricionistu svetujemo, da ne škoduje vašemu zdravju. Nutricionist lahko navede še bolj prilagojen meni, ob upoštevanju osebnih preferenc in morebitnih prehrambenih omejitev.
Skrb za prehrano beljakovin je večinoma tako, da ta vrsta prehrane ne škoduje delovanju ledvic. Torej, v idealnem primeru bi bilo treba to prehrano narediti največ 1 mesec in glede na usmerjenost prehranjevalcev, da ni težav, povezanih s pomanjkanjem ali presežkom hranljivih snovi v telesu, kot so težave z ledvicami, izpadanje las, glavobol, omotico in omedlevico.
