Živila z odvajalnim učinkom

Hrana z odvajalnim učinkom, kot so papaja, sliva in buča, so bogata z vlakninami in vodo in zato pomagajo razbremeniti črevesje. Ta živila je treba porabiti vsak dan, saj pomagajo povečati količino blata in olajšati črevesni tranzit.

Nekateri primeri živil z laksativnim učinkom so:

• Sadje: papaja, fig, hruška, jabolka, šljiva, kivi;
• Zelenjava: zelena solata, arugula, vodna krešica, zelje, brokoli, jajčevci in bučke;
• Zrna: oves, ovseni otrobi, pšenični otrobi, koruza, leča, kvinoja;
• Semena: chia, laneno seme, sezam;
• Oljnice: oreški, arašidi, mandlji, oreški;
• Pijače: kava, rdeče vino, skodelica po obroku, limonina trava in čašni čaj.

Poleg uživanja nekaterih od teh živil na dan, ne smete pozabiti, da zaužijete 1, 5 do 2, 0 litra vode na dan, saj bo navlažil vlakna hrano in olajšal prehajanje blata vzdolž črevesja. Tudi poraba naravnega jogurta vsaj 3-krat na teden pomaga tudi pri ohranjanju dobre črevesne flore in bori z zaprtjem. Oglejte si 3 recepte za domače naravne odvajalce.

Laxative Foods for Baby

Pogosto je, da se dojenček črevesje zapre, zato je pomembno, da se vključijo živila, kot so:

• Sadje: papaja, oranžna, avokado, banana nanica, grozdje, melona, ​​fig, sliva, lubenica, mango, ananas;
• Zelenjava: buča, črni poper, paradižnik, kumare, zelje, špinača, sladki krompir, listnate zelenjave in stroki,
• Žita: krušni kruh, oves, rjavi riž, celi rezanci in koruza;
• Stročnice: grah, leča in fižol.

Dojenčki potrebujejo manj vlaken kot odrasli in bi morali porabiti le majhne količine hrane na dan, navedene zgoraj. Poleg tega lahko dojenčki, starejši od enega leta, uživajo tudi naravni jogurt, ki vsebuje mikroorganizme, ki izboljšujejo črevesno floro in se bori z zaprtjem. Oglejte si 4 primere domačih odvajalcev za dojenčke.

Število vlaken v plodovih

Glej tabelo spodaj za seznam odvajalnega sadja, razvrščenih glede na količino vode in vlaken, ki jo imajo:

Pomembno je vedeti, da bi morala poraba vlaken spremljati dobra poraba vode, saj lahko poraba preveč vlaken skozi ves dan brez pijanja dovolj vode povzroči nasprotni učinek, zaradi česar se zaprtje poslabša.

Oglejte si več nasvetov o odvajanju v:

Meni za sprostitev črevesja

Naslednja tabela prikazuje primer bogatega 3-dnevnega menija za preprečevanje zaprtja.

Poleg naravnega jogurta sta kefir in kombucha bogata tudi s probiotiki, dobrimi bakterijami, ki pomagajo črevesju delovati, izboljšajo razpoloženje in okrepijo imunski sistem. Več o probiotiki.