Hitre in zdrave prigrizke je treba enostavno pripraviti, vsebovati pa morajo živila, bogata z bistvenimi hranili za pravilno delovanje telesa, kot so sadje, semena, polnozrnata žita in mlečni izdelki. Ti prigrizki so odlična možnost za lahke in preproste obroke, ki jih lahko jeste zjutraj ali popoldne ali pred spanjem. Nekaj primerov hitrih in zdravih prigrizkov je:
- Sadni vitamin;
- Posneti jogurt s suhim sadjem in semeni;
- Posneto mleko z granolo;
- Sadje z ocvirki, kot je Maria ali kreker;
- Sadni sokovi brez sladkorja, z listnato zelenjavo in semeni.
Oglejte si nekaj odličnih možnosti v spodnjem videu:
Najboljši trenutki za kosilo
Prigrizke je treba pripraviti vsake 2 ali 3 ure, s čimer se izognemo obdobjem posta in nizke porabe energije. Prigrizke, pripravljene ponoči, pa je treba uživati vsaj pol ure pred spanjem, da prebava ne moti spanja in da prisotnost hrane v želodcu ne povzroči refluksa. Poleg tega se izogibajte tudi pitju kofeinskih pijač, kot sta kava in zeleni čaj, do 3 ure pred spanjem, da ne bi povzročili nespečnosti.
Otroci in mladostniki, ki rastejo, naj uporabljajo polnomastno ali posneto mleko in mlečne izdelke, saj maščoba v teh živilih vsebuje pomembna hranila za pravilno rast.
Sledita dva recepta za hitre in zdrave prigrizke, ki jih lahko uživamo ves dan.
Primeri zdravih prigrizkov
Zdrava hrana za prigrizke
Recept za bananin smuti s čokolado
Sestavine:
- 200 ml posnetega mleka
- 1 banana
- 1 žlica chia
- 2 žlici lahke čokolade
Način priprave:
Banane olupite in vse stepite v mešalniku. To pijačo lahko spremljajo 3 polnozrnati toast ali 4 piškoti tipa Maria.
Recept za ovsene kosmiče
Sestavine:
- 2 skodelici polnozrnate moke;
- 2 skodelici ovsa;
- 1 skodelica čokolade;
- 3/4 skodelice sladkorja;
- 2 žlici kvasa;
- 1 jajce;
- 250 do 300 g masla, če želite bolj mehke konsistence ali 150 g za bolj trde piškote;
- 1/4 skodelice lanenega semena;
- 1/4 skodelice sezama.
Način priprave:
1.Vse sestavine zmešajte z žlico in nato vse ročno premešajte / zamesite. Če je mogoče, uporabite tudi z valjarjem, da bo testo čim bolj homogeno.
2. Odprite testo in ga z majhno okroglo obliko ali želeno obliko razrežite na koščke. Nato piškote položite v pekač, prekrit s pergamentnim papirjem, tako da piškote razporedite tako, da se med seboj ne dotikajo.
3. Pustite v ogreti pečici na 180 ° C približno 15 minut ali dokler testo ni kuhano.
Ovsene piškote lahko pripravimo ob koncu tedna, da jih med tednom uživamo kot hiter in zdrav prigrizek. Prisotnost semen naredi piškote bogate z maščobami, ki so dobre za srce, in vlakninami, ki izboljšujejo delovanje črevesja.
Oglejte si druge ideje za zdrave recepte na:
- Zdrava malica
- Popoldanska malica
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
