Prvi simptomi kajenja cigaret se običajno pojavijo v nekaj urah po prenehanju kajenja, običajno pa se pojavijo razpoloženje, jeza, tesnoba in apatija. Poleg tega se lahko pojavi tudi glavobol, utrujenost, občutek žalosti, težje koncentriranje in povečan apetit.
Vendar pa je čas, ki ga potrebujejo za spreminjanje teh simptomov, odvisen od osebe do osebe in lahko traja do 48 ur po zadnjem cigareti, kajti kadilci v Narguiléju lahko čutijo, saj je ta narga lahko ali več zasvojenost od same cigarete. Oglejte si zdravstvena tveganja za kajenje.
Simptomi umika
Simptomi odtegnitve se pojavijo približno 12 ur po kadilcih zaradi pomanjkanja nikotina v telesu in so značilni zaradi draženja, tremorja, tesnobe, kašlja in odstranjevanja grla. Ugotovite, kakšni so simptomi kajenja cigaret in kako ravnati z njimi:
1. Razdražljivost
Normalno je, da je bolj moteno in razburjeno v situacijah, ki so se nekoč zdele banalne. Zato je priporočljivo najti izhodni ventil in nekaj časa, da se sprostite in počutite bolje.
2. Tremor in povečano potenje
Da bi se izognili tej situaciji, je najbolje nositi lahka oblačila, vlagati v dober dezodorant in pitna kava je lahko koristna za zmanjšanje tresenja.
3. Povečan apetit
Tesnobnost lahko poveča apetit in zato morate staviti na živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so oves in pšenični otrobi, ki jih je mogoče zlahka dodati jogurtu in zdrobi.
Tukaj je, kako ne boste dobili maščobe po tem, ko zapustite cigareto v naslednjem videu:
4. Tesnost prsi in kašelj
Zategovanje prsnega koša je lahko čustveno in kašelj je pogost, vendar ga je mogoče obiti s pitjem več vode. Bolj jasne tekočine, kot sta voda in čaj, bolje bo razstrupljanje.
5. Izločanje iz nosu
Čutek izcedekega nosu mora potekati čez nekaj dni, vendar je ohranjanje nosnic čisto z uporabo fiziološke raztopine za čiščenje lahko koristno in pomaga pri preprečevanju tega neugodja.
6. nespečnost
Lahko vzamete čaj kamilice ali pasiflore po 8 urah ponoči lahko pomaga izboljšati kakovost spanca, vendar če ni dovolj, lahko spalne tablete predstavljajo možnost, dokler vam svetuje vaš zdravnik. Melatonin je možnost hitreje spati.
7. Zaprtje
Za izboljšanje črevesne funkcije stave na odvajalno sadje, kot so papaja in sliva, dnevno jedo. in pijte veliko vode za navlažitev fekalne torte, zaradi česar je enostavno priti ven.
Abstinenčna kriza traja povprečno 1 mesec, ki se razlikuje glede na vsako osebo in količino cigaret, ki jih je kadil, in je najslabša faza odpuščanja kajenja. Vendar pa se po dveh ali treh mesecih lahko brez cigarete in brez abstinenčne krize izboljša bolje.
Zdravstvene koristi
Čeprav je prenehanje kajenja težko premagati, se moramo vedno spominjati prednosti, ki jih prenehanje kajenja prinaša na zdravje, kot so zmanjšanje tveganja kapi, srčnega infarkta, pljučnega raka ali drugih oblik raka, visokega krvnega tlaka, katarakte in bolezni dihal.
Druga korist od prenehanja kajenja je povečana plodnost pri moških in ženskah, pa tudi uravnavanje menstrualnega ciklusa, na katerega lahko vplivajo toksične snovi kajenja.
Nekatere od teh koristi se lahko čutijo po nekaj dneh brez kajenja, vendar šele po približno 5 letih je telo vrnjeno v zdravje in brez toksinov in napak v cigareti.
Nasveti in pravna sredstva
Nekateri nasveti, ki pomagajo prenehati s kajenjem, so redne fizične aktivnosti, saj sprošča hormone, ki dajejo telesu občutek zadovoljstva in dobrega počutja, žvečilni gumi ali sesanje krogle, kadar želite kaditi in jesti več sadja in zelenjave za izboljšanje delovanje črevesja.
Poleg tega se lahko nekatera zdravila uporabijo za pomoč pri postopku, kot so Champix in Zyban, saj pomagajo nadzirati odtegnitvene simptome in zmanjšati potrebo po kajenju. Oglejte si vsa zdravila tukaj.
