Nekatera živila, še posebej tista, ki so visoka v sladkorju, beli moki in soli, v tem trenutku dajo hiter občutek nasičenosti, vendar kmalu prehaja in nadomesti z lakoto in novo voljo, da bi pojedli še več.
Tukaj je 10 živil, ki vas hitro lačijo, da se boste lahko izognili tej nelagodnosti in uživali v uporabi strategij, ki vam bodo daleč daljše.
1. Sladice
Živila, bogata s sladkorjem, povzročajo hiter dvig glukoze v krvi in se nato zmanjšajo, kar ne pušča časa za občutek sitosti, ki doseže možgane. Torej, kmalu po porabi sladkarij, se lakota vrne in potreben bo nov obrok.
Da bi preprečili ta problem, se je treba izogniti porabi sladkarij ali raje grenko čokolado, ki ima več kakava in manj sladkorja. Odhod, da bi jedli sladko samo v sladici, je tudi odlična strategija.
2. beli kruh
Pšenična moka, glavna sestavina v belem kruhu, ima učinek podoben sladkorju, malo aktivira sitosti hormona in gladi se hitro vrne.
Iz tega razloga bi bilo treba prednostno polno zrnje, bogato z zrna in cela moko, saj vlakna, prisotna v teh sestavinah, povečajo sitosti in izboljšajo prebavni prevoz.
3. Industrijske juhe
Industrijske juhe so bogate z umetnimi konzervansi in natrijem, kar povzroča zadrževanje in otekanje tekočine, ne dajejo hranil energije in hranijo telo, zato se lakota vrne kmalu po juhi.
Zato bi morali raje priporočati, da juhe pripravite doma s svežo zelenjavo in uporabite malo soli, lahko pa zamrznete majhne dele juhe, da bi vzeli dneve, ki tečejo proti uri, da vlagajo v zdravo obroko in vam dlje časa napolnijo.
4. Paketi prigrizki
Paketni prigrizki so visoki v soli, kar povzroča stanje dehidracije v telesu, ki z možgane zmede možgane. Signal pomanjkanja vode se tako razlaga kot pomanjkanje hrane in lakota se kmalu pojavi.
Rešitev je preprečiti, da bi te piškote in slane prigrizke raje izbrali manj slano hrano, kot je kokica.
5. Jutranje žita
Večina jutranje žitarice so visoke v sladkorju in nizko vsebnostjo vlaken, zaradi česar simetrični signal ne doseže možganov. Zato je bolje uporabiti žita, ki temeljijo na celem ali ovsenem, in lahko dodate vlakna, kot so pšenični otrobi, na žitarice, saj to prinese sitosti. Oglejte si prednosti pšeničnega branja.
6. Sadni sok
Sadni sokovi, zlasti predelani in predelani sadni sokovi, vsebujejo samo sadni sladkor, ki ne vsebuje vlaken svežega sadja in tako povzroči lakoto, da se vrne hitreje. Zato bi morali raje porabiti sveže sadje namesto sokov, poleg tega pa dodamo celo zrnje, kot je oves, za povečanje vsebnosti hranil in sitosti moči obroka.
Zapuščanje sadja kot sladice je tudi odlična možnost za nadzor sitosti in izogibanje lakoti iz ur.
7. Diet Sodas
Diet sadeži in živila, bogata z umetnimi sladili, aktivirajo sladko nepoto v ustih in telo pripravi na sprejem hranil, ki dejansko ne pridejo, ker je ta vrsta hrane običajno nizka v kalorij, vitaminih in mineralih.
Tako je telo prevarano in kmalu to uresniči, zaradi česar se lakota vrne kot zahtevo za resnično hrano.
8. Hitra hrana
Hitra hrana je bogata z maščobami, belo moko in soljo, odlično ujemajo s stimulacijo sitosti, da ne pridejo do možganov.
Po obroku s hitrimi živaljem postane otečen želodec, ker so velikosti vročih velikih, vendar kmalu po tem, ko prekomerna sol povzroči žeje, ki se običajno zamenja z lakoto, in več kalorij bo porabljenih za oskrbo te "nove lakote" .
9. Sushi
Suhis so večinoma belega riža, ki vsebuje malo beljakovin in skoraj nobenega vlakna, hranil, ki bi telo prineslo sitosti.
Poleg tega je sojina omaka, uporabljena med obrokom, bogata s soljo, kar bo povečalo potrebo, da tekočine razredčijo natrij v telesu in tako hitro povečajo žejo in lakoto.
10. Alkohol
Poraba alkohola povzroči stanje dehidracije v telesu in zmanjša sladkor v krvi, kar povzroča sproščanje hudih hormonov.
Zato morate pri uživanju alkoholnih pijač vedno dobro ohraniti, piti 1 kozarec vode med odmerki alkohola in raje prigrizke, bogate z beljakovinami in dobro maščobo, kot so kocke sira in oljke.
Oglejte si druga kalorična živila, na katere se je treba izogibati: 7 zdravil, ki pokvari trik 1 uro usposabljanja.
Če ste vedno lačni, lahko storite naslednje:
Prav tako veste, 7 Tricks za povečanje sitosti in ne postanejo lačni.
