Za varno proizvodnjo vitamina D se morate sončiti vsaj 15 minut na dan, ne da bi uporabljali zaščito proti soncu. Za rjavo ali črno kožo mora biti ta čas od 45 minut do 1 ure na dan, ker je temnejša koža, težje pa je proizvodnja vitamina D.
Vitamin D, proizveden v koži, je glavni vir tega vitamina za telo, ker živila, bogata z vitaminom D, kot so ribe in jetra, ne zagotavljajo zahtevane dnevne količine tega hranila. Ugotovite, v kateri hrani najdejo vitamin D.
Najboljši čas za sončenje
Najboljši čas za sončenje je, če je senca telesa nižja od višine, saj položaj sonca vpliva tudi na proizvodnjo vitamina D. To se ponavadi zgodi po 10 uri zjutraj in pred 16.30 zvečer, vendar dolgotrajno izpostavljenost soncu se je treba izogibati v najbolj vročih časih dneva, med poldneva in do 3 ure.
Za pravilno proizvodnjo vitamina D morate soncu vsaj 15 minut za svetlo kožo in 45 minut za 1 uro za temne kože. Sončenje je treba izvajati na prostem, s toliko izpostavljeno kožo brez ovira kot avtomobilska okna ali za zaščito pred soncem, zato UVB žarki neposredno ciljajo na čim večje količine kože.
Dojenčki in upokojenci se morajo dnevno sončiti, da bi preprečili pomanjkanje vitamina D, vendar je pri starejših potrebna posebna skrb, saj potrebujejo vsaj 20 minut na soncu, da proizvedejo ustrezne količine tega vitamina.
Kaj se zgodi, če imate pomanjkanje vitamina D
Glavne posledice pomanjkanja vitamina D so:
- Slabost kosti;
- Osteoporoza pri odraslih in starejših;
- Osteomalacija pri otrocih;
- Bolečine v mišicah in šibkost;
- Zmanjšan kalcij in fosfor v krvi;
Diagnoza pomanjkanja vitamina D poteka s krvnim testom, imenovanim 25 (OH) D, kjer so normalne vrednosti večje od 30 ng / ml. Naučite se, kaj lahko privede do pomanjkanja vitamina D.
