Crepioca je enostavno pripravljena priprava, ki jo lahko izkoristite v kateri koli prehrani, izgubite težo ali spremenite hrano, še posebej pri prigrizkih po treningu in večerji. Zaradi svoje vsestranskosti ima krepioca več okusov in glede na uporabljene sestavine lahko pomaga pri izboljšanju delovanja črevesja ob bokih zaprtja.
Oglejte si naslednjih 4 receptov crepioca, da vključite v prehrani, da izgubijo težo:
1. Tradicionalni sirni krep
Tradicionalna crepioca je narejena s tapioka gumi, količina uporabljenega gumija pa vpliva na težo: za tiste, ki želijo izgubiti težo, je treba uporabiti 2 žlici in 3 teže žvepla.
Sestavine:
- 1 jajce
- 2 žlici tapioka gume
- 1 žlica svetlo skuta
- 1 rezina sesekljanega sira ali 2 žlici naribanega sira
- Po okusu sol in origano
Način priprave:
V globoki skledi zlijete jajce z vilicami. Dodajte gumo in skuto ter ponovno premešajte. Dodajte sir in začimbe ter zmešajte vse. Prinesite pečen na obeh straneh v ponvi, mastno z malo masla ali oljčnega olja.
2. Crepioca z ovesom in piščancem
Pri ovsih je crepioca izdelana iz vlaken, hranila, ki izboljšuje delovanje črevesja in daje več sitosti. Uporabite lahko tudi ovsene otrobe, ki imajo manj kalorij in še več vlaknin kot oves.
Sestavine:
- 1 jajce
- 2 žlici ovsa ali ovsenih otrobi
- 1 žlica svetlo skuta
- 2 žlici piščanca
- Po okusu sol, poper in peteršilj
Način priprave:
V globoki skledi zlijete jajce z vilicami. Dodajte gumo in skuto ter ponovno premešajte. Dodajte piščanca in začimbe ter zmešajte vse. Prinesite pečen na obeh straneh v ponvi, mastno z malo masla ali oljčnega olja.
3. Crepioca Low Carb
Nizka vsebnost ogljikovih hidratov je nizka vsebnost ogljikovih hidratov in je odlična izbira za še večjo pomoč pri hujšanju. Prav tako je bogata z omega-3 in dobre maščobe, ki dajejo več sitosti in izboljšajo razpoloženje.
Sestavine:
- 1 jajce
- 2 žlici lanenega semena ali mandljev
- 1 žlica svetlo skuta
- 2 žlici piščančjega ali mletega govejega mesa
- Po okusu sol, poper in peteršilj
Način priprave:
V globoki skledi zlijete jajce z vilicami. Dodajte laneno seme in skuto ter ponovno premešajte. Dodajte polnjenje in začimbe ter zmešajte vse. Prinesite pečen na obeh straneh v ponvi, mastno z malo masla ali oljčnega olja.
4. Crepioca z nizkimi kalorijami
Nizko kalorični krepi so napolnjeni z samo belim zelenjavo in siri ter so pripravljeni z ovsenim otrokom namesto več kaloričnih obrokov, zaradi česar je odlična izbira za prigrizke.
Sestavine:
- 1 jajce
- 2 žlici ovsenih otrobi
- 1 žlica rumenkaste smetane
- paradižnik, naribana korenje, palmovo srce in paprika (ali druga zelenjava po okusu)
- 2 žlice ricotte ali naribanega ricotta ali 1 žlica sesekljanih gob
- Sol, poper in koriander po okusu
Način priprave:
V globoki skledi zlijete jajce z vilicami. Dodajte ovsene otrobe in kremo ricotta ter ponovno premešajte. Za okus dodajte polnjenje zelenjave in začimb ter zmešajte vse. Prinesite pečen na obeh straneh v ponvi, mastno z malo masla ali oljčnega olja.
5. Crepioca Doce
Sladka krep je odlična izbira za ubijanje sladke volje, ne da bi zapustili prehrano, vendar je pomembno vedeti, da bi morali jesti največ 1 enoto na dan, da ne bi dobili maščobe.
Sestavine:
- 1 jajce
- 2 žlici ovsa ali ovsenih otrobi
- 2 žlici mleka
- 1 gnetena banana
- 1/2 žlica kokosovega olja (neobvezno)
- cimet po okusu
Način priprave:
V globoki skledi premrežite jajce z vilico do homogenosti. Dodajte druge sestavine in dobro premešajte. Prinesite pečen na obeh straneh v ponvi, mastno z malo masla ali oljčnega olja. Kot pokrovček lahko uporabite vrsto medu ali medenega želeja in nesladkanega sadja.
