Hitre in zdrave prigrizke morajo biti enostavne za pripravo in morajo vsebovati živila, bogata z hranili, ki so bistvena za pravilno delovanje telesa, kot so sadje, semena, celih zrn in mlečni izdelki. Ti prigrizki so odlične možnosti za lahke in preproste obroke, ki jih je treba narediti v jutranjih ali popoldanskih prigrizkih ali pa jesti pred spanjem. Nekateri primeri hitrih in zdravih prigrizkov so:
- Vitaminsko sadje;
- Posneto jogurt s suhim sadjem in semeni;
- Posneto mleko z granolo;
- Sadje s krekerji ali krekerji;
- Nesladki sadni sokovi, z listnato zelenjavo in semeni.
Oglejte si naslednji videoposnetek za nekaj odličnih možnosti:
Najboljši trenutki za prigrizek
Pripravke za prigrizke je treba opraviti vsake 2 do 3 ure, s čimer se izognete obdobjem posta in nizki porabi energije. Tudi prigrizki, ki jih ponoči ponovite, je treba porabiti vsaj pol ure pred spanjem, tako da prebava ne moti spanja in prisotnost hrane v želodcu ne povzroča refluksa. Poleg tega se morate izogniti pitju pijač s kofeinami, kot sta kava in zeleni čaj, do 3 ure pred spanjem, da ne bi povzročili nespečnosti.
Otroci in mladostniki, ki rastejo, bi morali uporabljati cele ali polposneto mleko in mlečne izdelke, ker maščobe v teh živilih vsebujejo hranila, pomembna za ustrezno rast.
Sledijo dve recepti za zdrave prigrizke, ki jih lahko porabite ves dan.
Recept za vitamin banane s čokolado
Sestavine:
- 200 ml posnetega mleka
- 1 banana
- 1 žlica čija
- 2 žlici luči čokolade
Način priprave:
Odstranite banane in premagajte vse v mešalcu. To pijačo lahko spremljajo 3 cela ali 4 keksa.
Recept za ovsene piškote
Sestavine:
- 2 skodelice pšenične moke;
- 2 skodelice ovsa;
- 1 skodelica čokolade;
- 3/4 skodelice sladkorja;
- 2 žlice kvasa;
- 1 jajce;
- 250 do 300 g masla, če želite v najlažji skladnosti ali 150 g za več trde piškote;
- 1/4 skodelice lanenega semena;
- 1/4 skodelice sezamovega semena.
Način priprave:
1. Vse sestavine zmešajte z žlico in jih zmešajte / gnetite z roko. Če je mogoče, uporabite tudi s testeninami, tako da so testenine čim bolj homogene.
2. Odprite testo in ga razrežite na koščke s pomočjo majhne okrogle oblike ali oblike, ki jo želite. Nato piškote položite v pokrito obliko s pergamentnim papirjem, tako da se piškoti pestijo, da se ne dotikajo drug drugega.
3. Pustite v predhodno segreto pečico pri 180 ° C približno 15 minut ali dokler kuhamo testo.
Pecivo z ovsenim kruhom se lahko izvede ob koncu tedna, da se med tednom poje kot hitro in zdravo prigrizek. Prisotnost semen naredi piškote bogate z dobro maščobo za srce in vlakna, ki izboljšujejo delovanje črevesja.
Oglejte si tudi druge ideje o zdravih receptih:
- Zdrava prigrizek
- Popoldanski prigrizek
