Dober holesterol je HDL, zato je priporočljivo, da je v krvi z vrednostmi, večjimi od 40 mg / dl, da se zagotovi dobro zdravje moških in žensk. Nizka raven dobrega holesterola je prav tako slaba kot visoka raven slabega holesterola, saj se znatno povečajo možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja, kot je srčni napad.
Kadarkoli krvni test pokaže, da je dober holesterol nizek, je treba prehrano prilagoditi z uživanjem več živil, ki so vir dobrih maščob, da bi povečali njihovo raven. Najvišja vrednost za HDL ni in višja, boljša.
Kako povečati dober holesterol
Tisti, ki imajo nizke vrednosti holesterola, naj se prehranjujejo z nizko vsebnostjo sladkorjev in maščob ter se gibajo v okviru svojih meja. Za povečanje ravni HDL v telesu je priporočljivo uživati hrano, kot so:
- Olivno olje; rastlinska olja, kot so oljna repica, sončnica, koruza ali sezam;
- Mandlji; avokado; arašid;
- Grah; tofu sir; sojina moka in sojino mleko.
Ta živila so dober vir dobrih maščob, ki pomagajo ohranjati zdravje, vendar ni dovolj samo povečati HDL, treba je tudi znižati LDL, zato ne bi smeli jesti hrane, bogate s slabimi maščobami, kot so prigrizki, ocvrta hrana, brezalkoholne pijače in hitra hrana. Poleg tega morate za izgorevanje odvečne maščobe in znižanje holesterola LDL tudi redno telovaditi.
Telesno aktivnost naj bi po možnosti izvajali v telovadnici ali na fizioterapevtski kliniki, ker je treba ljudi z visokim holesterolom zelo natančno voditi, da bi zmanjšali tveganje za srčno-žilne nesreče med telesno aktivnostjo. Če torej hoče oseba začeti s hojo, naj vedno pripelje družbo in ne hodi v najbolj vročih dneh, v krajih z veliko onesnaženja in ne več kot 30 minut. Idealno je začeti postopoma, da se telo lahko prilagodi.
Vse o holesterolu izveste v naslednjem videu:
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
