Da se pravilno stehtate in zvesto spremljate razvoj teže, morate paziti, kot da tehtate vedno ob istem času in z enakimi oblačili, po možnosti pa isti dan v tednu, pri čemer vedno poskušate vzdrževati standard pri tehtanju.
Teža se lahko razlikuje glede na čas dneva, obroke od prejšnjega dne in spremembe v telesu, povezane s proizvodnjo hrane in hormonov, kot sta zastajanje tekočine in napenjanje med menstruacijo. Torej, glejte vso potrebno skrb pri tehtanju.
1. Vedno uporabljajte isto tehtnico
Vedno uporaba iste tehtnice bo prinesla zanesljive razlike v teži v dnevih, ne glede na znamko ali model uporabljene tehtnice. Najboljša možnost je, da imate doma tehtnico, po možnosti digitalno, in se je izogibajte shranjevanju v kopalnici zaradi vlage, ki lahko povzroči spremembe v pravilnem delovanju naprave.
Pri tehtanju je treba tehtnico vedno postaviti na trdno in ravno površino, spodaj brez preprog. Drugi nasvet je, da se vedno zavedate baterije ali baterij na tehtnici in stehtate 1 ali 2 kg riža ali drugega predmeta znane teže, da preverite kalibracijo naprave.
2. Če tehtate hitro
Najboljši čas za tehtanje je takoj po prebujanju, saj je enostavno ohraniti vzorec dobrega posta, izogniti se spremembam v telesu, ki jih povzroči prebavni postopek. Poleg tega se pred zgodnjim tehtanjem odpravite v kopalnico, da izpraznite mehur in črevesje, nato pa se vrnite z nič v trebuhu, da dobite zvest rezultat na tehtnici.
3. Nag je najboljša možnost
Če je tehtanje golo najboljša možnost, ker je enostavno zmanjšati spremembe teže oblačil, zato tudi preprosta tehtnica doma olajša postopek. Če pa se morate tehtati v lekarnah ali v telovadnici, morate vedno nositi enaka oblačila, tako da bodo razlike v teži le razlike v telesu.
4. Izogibajte se prenajedanju prejšnji dan
Izogibanje presežkom hrane, zlasti tiste, bogate s soljo in sladkorjem, ter alkoholnih pijač dan pred tehtanjem je pomembno, da se izognemo zastajanju tekočine, kar lahko močno spremeni rezultat tehtanja.
Tako se je treba izogibati uživanju živil, kot so suši, pica, hitra hrana in sladkarije dan pred tehtanjem, pa tudi izogibanju prehranjevanju ali uživanju preveč diuretičnih čajev, da bi naslednji dan vplivali na težo. Naj bo vaš tempo normalen, saj takšna praksa ne bo pokazala vašega pravega razvoja.
5. V mesečnem obdobju se ne tehtajte
Za ženske je pomembno, da se izognejo tehtanju v petih dneh pred menstruacijo in v dneh menstruacije, saj hormonske spremembe, ki se pojavijo v tem obdobju, običajno povzročijo otekanje in zadrževanje tekočine, kar ne omogoča resničnega ravnotežja.
V tem obdobju je torej priporočljivo biti potrpežljiv in vzdrževati oskrbo s hrano in telesno aktivnostjo, pri čemer preverite težo, ko vse mine.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videu:
Kakšna je idealna frekvenca za tehtanje
Idealno je, da se tehtate le enkrat na teden, pri čemer tehtate vedno isti dan v tednu, pri čemer upoštevate zgoraj navedena priporočila. Poleg tega se je treba izogibati tehtanju v ponedeljek, saj odraža presežke, ki se običajno pojavijo ob koncu tedna, in ne prinaša resničnega rezultata spremembe teže.
Če imate potrpljenje in se izogibajte tehtanju vsak dan, je pomembno, da se izognete pretirani tesnobi in spodbudam k nenadnim spremembam prehrane, da boste naslednji dan dosegli boljše rezultate, na primer uživanje veliko diuretičnih čajev ali popolno brez prehranjevanja. Od dneva do naslednjega in celo istega dne je normalno, da se vaša teža spreminja za približno 1 kg, zato je vzdrževanje tedenskega vzorca tehtanja najboljša izbira.
Teža tehtnice ne pove vsega
Nenazadnje si je treba zapomniti, da teža tehtnice ne pove vsega, še posebej, če ste na dieti, ki jo vodi nutricionist, in kadar redno vadite. To je zato, ker skozi ves proces lahko pride do povečanja mišične mase in hidracije telesa, zaradi česar se teža poveča ali zmanjša manj kot je želeno, a vseeno izgubi maščobo.
Zato je dobra možnost, da vsaj enkrat mesečno opravite spremljanje z nutricionistom ali tehtanje z bioimpedanskimi tehtnicami, ki dajo telesni sestavi podatke o količini mišične mase in skupni maščobi. Kako deluje bioimpedanca, si oglejte v tem videu:
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
